硬拉的技術要點，增強身體參與度，拉起更大重量

硬拉作為力量訓練的三大基礎項目之一，一直以來都備受健身者的追捧。如果你的硬拉水平比別人都高，別人就會非常尊敬你。因為對於健身者而言，長期的力量訓練讓我們更加懂得力量的來之不易。

我們往往用很長時間的鍛煉才換取一點點力量的進步，所以我們對於能夠在硬拉的時候拉起很大重量的人，都是表示尊重的。

硬拉是一個高強度的動作，是一個集合全身上下數百塊肌肉同時發力的動作，對我們的身體的整體增肌非常有幫助，而且消耗能量非常劇烈，減脂人群非常適合鍛煉這個動作。

我們在進行硬拉的時候，時刻都在想辦法拉起更大的重量，所以我們可以從自己的技術動作著手，讓我們拉起更大的重量，很多人的動作都不是很好，所以還是有改善的空間的。

第一點，硬拉的時候適當下蹲。很多人在硬拉的時候都是主要使用下背部豎脊肌的力量，而對腿部的力量使用不足，所以經常都是沒有辦法拉起很大的重量。

很多人在進行硬拉的時候，起始動作是比較高的，腿沒有蹲下來，這樣一來身體重心就會往前傾斜，而且腿部沒有發力空間。

如果把動作改為和深蹲有些類似的動作，你會發現在站起來的時候，是依靠腿部力量和下背部兩個部分。在進行大重量硬拉的時候，我們需要藉助全身上下所有的肌肉。

所以在進行硬拉的時候適當下蹲一些，讓腿部肌肉多參與盡量一些，你能拉起的重量肯定還有上升的空間。很多人在硬拉的時候沒有注意這一點，導致硬拉對腰部的鍛煉比較好，但對腿部的鍛煉就很欠缺。

可能有人會覺得，硬拉這個動作本來就是鍛煉背肌的，其實硬拉這個動作是高強度複合動作，並沒有針對任何一塊肌肉進行孤立訓練，所以我們在訓練的時候要搞清楚，這不是孤立訓練。

第二點，硬拉的時候身體重心不要太往前。很多人在硬拉的時候怕杠鈴碰撞到腿，所以都會把杠鈴離身體比較遠，我們在進行這個動作的時候，應該讓身體重心保持中立的位置，而不是太靠前。

很多人在硬拉的時候都會出現向前控制不住的走一步，這就是因為身體重心太往前了，所以必須要把身體重心向後控制。

我們在硬拉的手，雙腳應該在杠鈴的正下方，杠鈴運動的時候是順著我們的腿進行運動的，這樣雖然可能蹭到腿，但是可以保持我們的身體重心和穩定，不會出現身體晃動。

也不會像第一點那樣讓背部肌肉發力過度而腿部肌肉沒有辦法參與進來，而且在硬拉的時候如果把杠鈴離身體太遠了，在起來的時候如果速度過快，就會出現杠鈴撞到身體的情況，其實是更危險的。

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