硬拉的基本動作，最容易被忽視的3點，存在受傷的風險

硬拉這個動作相信只要是對力量訓練感興趣的人一定都不陌生，即使是減脂的人在健身的時候也應該嘗試過這個動作，我們在硬拉的時候全身上下都會協調運動，消耗的能量很多，而且對肌肉的增強效果非常好。

我們在進行力量訓練的時候一定會進行硬拉這個動作，因為這個動作是力量的三大基礎項目之一，我們堅持使用這個動作鍛煉可以增強身體的綜合力量水平。

並且嘗試使用硬拉進行鍛煉對背肌的增強效果非常好，我們往往會定期進行硬拉鍛煉並把硬拉成績當做自己的健身進步衡量指標。

但是硬拉這個動作是有一定的風險的，很多人在健身很久之後依舊沒有調整訓練動作和技巧的意識，一直使用存在風險的動作，導致受傷的出現，我們最常見的受傷情況，以下三點是非常常見的，最容易被忽視的。

第一點，彎腰。很多人在進行硬拉之前是知道保持腰背挺直的，但是進行硬拉的時候就總是忽視這個問題，或者在進行大重量訓練的時候總是注意不到這個問題。

這種情況是非常常見的，尤其是沒有訓練搭檔的人最容易出現動作的變形，畢竟只要不是還沒有開始健身的人，都知道硬拉必須腰背挺直。

所以很多時候不是我們主動不挺直，而是被動的沒有挺直，所以受傷的風險是存在的，我們在訓練的時候如果有人幫你看著動作是最好的，沒有的話你可以選擇把自己的動作錄下來，然後仔細觀察哪裡有問題。

第二點，抬頭。很多人可能會覺得不可思議，為什麼抬頭也會影響我們在健身的時候身體安全的問題，我們在硬拉的時候為什麼不能抬頭呢？

其實，我們的頸椎是脊柱的一個重要環節，當我們在進行硬拉的時候，整個脊柱都是承受力量的環節，在硬拉的時候如果沒有挺直腰部大家都知道危險，那麼沒有保持頸椎的挺直，就不危險了嗎？

當我們在硬拉的時候，抬頭看鏡子的時候，就是危險最容易發生的時候，很多人在進行硬拉的時候都有看鏡子的習慣，這就導致頸椎嚴重後伸，帶動一定程度的胸椎向後伸，這樣脊柱就不是挺直的了。

第三點，硬拉的時候過度向前。我們在硬拉的時候，杠鈴應該是順著腿起來的，很多人在進行硬拉的時候會出現蹭到腿的情況，這是很正常的。

但是很多人在進行硬拉的時候把杠鈴離身體太遠了，所以身體重心微微向前，增加了下背部的發力負擔，降低了對腿部肌肉的負擔。

但是這樣做不好的地方在於，容易導致杠鈴的晃動，小重量的時候還沒有什麼，但是在重量比較大的時候，杠鈴出現晃動就會導致和身體出現撞擊，這是非常危險的事情。

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