練背時遇到這2種情況要注意，不要逞強，健身時健康最重要

健身的時候練背是非常重要的一個環節，我們常常把身上的幾個分開鍛煉，每天進行一個部位的孤立性鍛煉，事實證明這樣鍛煉的好處很多，長期進行力量孤立訓練可以非常有效的增加肌肉力量和肌肉維度。

我們在增肌的時候會面臨很多問題，這些問題有的來自健身的時候計劃的問題，也有可能來自我們在訓練的時候飲食的問題，但是還有很多是來自我們身體本身因素的問題。

我們常見的情況主要是來自我們身體內部的問題，因為動作上的問題我們可以很清晰的看到，飲食上的問題我們也可以自己調整，但是我們身體出了問題就很難解決。

如果你在鍛煉背肌的時候遇到了以下兩個問題，你就需要好好想想是什麼原因導致這兩個問題出現的，而且在解決問題之前最好不要輕易的進行過多的背肌訓練。

第一個問題，腰部過於緊張和腰肌勞損。我們一定有人在練背的時候出現過這樣的問題，那就是在做杠鈴或者啞鈴俯身划船的時候，出現腰部酸痛無法忍受的情況。

我們的腰部肌肉在做划船類動作的時候是起到一個非常重要的支撐作用，我們的划船類動作都需要身體挺直，保持背部肌肉緊張。這樣對腰部肌肉的要求是非常高的。

很多人在健身的時候沒有放鬆腰部肌肉的習慣，在長期健身的過程中，由於進行大強度的背肌訓練和硬拉這樣的衝擊性複合性的訓練，導致腰部肌肉在力量增長的同時變得越來越緊張了。

這樣的結果就是，長期腰部緊張腰肌會出現勞損的情況，在平時訓練的時候，腰部酸痛出現的速度會非常快，很多時候練背沒有效果，都是因為腰部肌肉太酸痛了，影響鍛煉的強度。

而如果我們養成一個每次練完背肌之後，給自己做一個放鬆拉伸的習慣，時間長了慢慢腰部肌肉的柔韌性增強，就不會出現勞損的情況了。

第二個問題，背肌極度不勻稱。很多人在練背肌的時候都有一個壞習慣，那就是過度注重背闊肌的鍛煉而忽視的背部其他的肌肉。

我們的背部存在很多肌肉，背闊肌只是其中一塊，但是我們在進行運動的時候只注重背闊肌，就會導致背肌寬度增加而厚度沒有任何變化。

我們在健身的時候最忌諱的就是身材不均勻發展，背闊肌的訓練中我們非常需要增加針對背肌上部例如斜方肌和肩袖肌群的強化訓練。

很多人在長期鍛煉之後依然有圓肩的情況，其實就是因為對斜方肌中下部和菱形肌以及肩袖的強化不夠，背闊肌在功能上，不僅不能幫助我們治療圓肩，還會加重圓肩，因為背闊肌也有和胸大肌一樣，使肩關節內旋的功能。

所以我們在健身的時候，不能厚此薄彼，我們要把全身上下的肌肉進行統一的增強，否則身體平衡就會出現問題。

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