關節壽命有限，3大人體自帶的「天然法寶」，護好關節更健康

有一些人在得了關節炎之後不會放在心上，因為這些患者並沒有覺得關節炎會為他們帶來多大的病痛。隨著時間的推移，患者就會逐漸感受到生活中點點滴滴由關節炎帶來的極大的不便。這時方才悔恨當初不及時早點治療。現如今，關節炎的危害是每個人有目共睹的，如何預防關節炎成為人們最為關心的。

研究表明在30歲之前，就需要對關節進行保護，而在30歲之後，應該更加註意對關節的保護。那麼，改如何對關節進行保護呢？

【專家簡介】

中西醫結合會診委員。北京德勝門中醫院骨科主任，國內知名骨傷科專家學者。中國醫師協會微創骨病研究團隊委員。

【擅長治療】

骨關節炎、肩關節周圍炎、腰椎間盤突出症、股骨頭壞死、骨質增生、骨質疏鬆、強直性脊柱炎等骨科疾病。

任主任寄語：膝關節很容易受傷，但身體自帶三大「法寶」，用好它們，輔助護好膝關節！

第一寶：肌肉

強大的肌肉力量對保護膝關節至關重要，你會科學鍛煉肌肉嗎？

肌肉力量鍛煉方法：

放不下：坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重複15次後換腿進行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進行，可鍛煉股四頭肌。

分不開：雙人對坐，一人夾住另一人的膝蓋，對抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。

坐不住：雙人對坐，同時抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。

第二寶：關節液

關節液相當於關節的潤滑液，可營養軟骨和半月板。正常情況下，關節液約5ml。如果關節液太多，就變成了關節積液，可出現關節腫脹疼痛，或單腿髕骨下緣凹陷（膝眼）消失。

如何保護關節液：高抬腿

高抬腿是指快速抬起、輕輕放下的高抬腿動作。反覆抬腿練習可增加關節靈活度，促進關節液的吸收和釋放。

第三寶：韌帶

關節的兩個骨頭之間是依靠韌帶連接的，如果韌帶撕裂受損，走路就會不穩。

保護韌帶：選對護膝

護膝可分為保暖護膝和運動護膝，其中，運動護膝需根據運動強度的不同進行選擇。

帶鐵片的護膝可幫助韌帶穩定關節，短時間運動可將護膝戴在褲子外，方便調節；長時間運動，建議將護膝貼身佩戴。

膝關節健康人群在運動時可佩帶普通運動護膝；如果已經出現側副韌帶損傷等關節不穩的情況，建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專業護膝，可保護髕骨。

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