得糖尿病前，很多人都有這些習慣，希望你抓緊改

糖尿病患者想要有效的控制血糖，除了聽醫生的話按時吃藥以外，日常生活中的一些習慣也起到了很大的重要，如果你在生活中存在以下這些壞習慣，那麼，血糖很難穩定。

哪些壞習慣會導致血糖升高？

一、長期熬夜

熬夜為什麼會導致血糖升高？原因有兩點：一方面是生物鐘的破壞影響機體的正常代謝，腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，使血管收縮，血壓增高附帶血糖升高；另一方面，熬夜會刺激??下丘腦交感神經中樞，使胰高血糖素升高，同時抑制胰島素的分泌，導致血糖升高。

相反的，如果有一個良好的作息習慣，對血糖的控制是很有利的，而且還可以延緩糖尿病的併發症出現的時間。

二、負面情緒多

糖尿病的發生和胰島素分泌不足有很大的關係，而胰島素的分泌除了血糖等其他原因以外，和神經功能也有一定的關係，所以如果一個人經常沉浸在負面情緒中，交感神經興奮，就會出現心跳加速體溫上升的現象，而這種情況可抑制胰島素的分泌，同時興奮的交感神經還會增加腎上腺素的分泌量，也會間接抑制到胰島素分泌，導致血糖升高心率加快。

三、飲食不當

比如平時總是喜歡吃高脂肪、高熱量的食物、又不喜歡運動，就容易導致肥胖，而如果你屬於過度肥胖，那也要當心血糖升高尤其是那些腹型肥胖者。因為過度肥胖的人，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，所以胰島細胞就會時不時分泌胰島素來對抗這種現象，胰島細胞經常「加班」，久而久之，胰島細胞就會衰竭，進而發展為糖尿病。

所以，平時飲食上要多加註意，多吃蔬果，盡量做到飲食均衡，還要多運動。

四、抽煙

吸煙是導致糖尿病發生很關鍵的一個因素，研究發現，與不吸煙的人相比，吸煙的人糖化值更高，此外，香煙中的尼古丁還會影響葡萄糖轉運，從而降低胰島素的敏感性。

五、久坐不動

哈佛大學著名的「護士健康研究項目」發現，每天看電視兩小時，可增加糖尿病的患病風險14%。近年的研究結果也表明，??與??輕體力的人相比，久坐不動的人出現糖尿病的風險會增加22%，與中等程度體力活動相比，久坐不動者患糖尿病風險增加128%。

溫馨提醒：大數據顯示，我國目前糖尿病患者約1.14億，其根本原因就是不良生活習慣和飲食習慣，所以在此小編要提醒大家，想預防糖尿病，一定要避免以上行為。

參考資料：

[1]呂傳彬. 糖尿病高發 防治有技巧[N]. 21世紀藥店,2018-12-24(B05).

[2]江茹.開車族易高發糖尿病[J].心血管病防治知識,2010(11):40-41.

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