想要增長肌肉，除了力量訓練，你還得把這2點給做好

在我們進行健身訓練的過程中，如果我們想要通過健身訓練，去達到一個讓自己身體中的肌肉得到增長的話，那麼就勢必需要去在健身中進行適當的力量訓練，因為我們得要知道的，只有力量訓練才能夠讓自己的肌肉獲得較好的刺激，從而才能夠讓自己的肌肉，去獲得一個較好的增長效果。

而對於肌肉的增長，小編我想說的是，如果我們只去進行力量訓練，而不去注意一些其他重要的事情的話，那麼也是很難以讓我們的肌肉獲得很好的增長效果的。

就比如這樣的2個點，如果我們想要去讓自己獲得更好的增長的話，那麼除了力量訓練，還更應該去把這2點給做好。

那麼接下來，小編我就簡單的介紹一下這2個點，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助大家能夠擁有一個更好的增肌效果。

一，餵飽自己的肌肉

關於肌肉的增長，咱得要知道的是，我們身體中肌肉的恢復和阻止重建，是不能夠離開足夠的營養供應的，如果沒有足夠的營養提供，那麼自己的肌肉是很難以得到增長的。

一般來說，如果我們想要讓自己的肌肉得到較好的增長的話，那麼食物中的各種營養物質以及營養素都需要去攝入足夠的，比如七大營養素，都是需要足夠攝入的。

其中，有這樣兩種主要的營養物質，在一定程度上，就決定著我們的增肌效果了，這兩大主要營養物質，就是我們食物中的蛋白質以及碳水化合物了。

一般來說，我們吃的的碳水化合物的量，應該是蛋白質的兩倍，也就是說，如果我們在飲食中吃了一克蛋白質的話，那麼就需要去吃兩克的碳水化合物。

因為只有這樣，才能夠讓我們所吃進去的蛋白質，去充分的讓自己身體中的肌肉，去得到較好的吸收，碳水化合物在一定程度上來說，是打開我們肌肉吸收蛋白質大門的鑰匙，沒有碳水化合物的話，那麼自己的肌肉是很難以去吸收蛋白質的。

另外，我們在飲食上，攝入蛋白質的量也是需要控制好的，對於我們一般的增肌者來說，每天去攝入每公斤體重兩到三克的蛋白質就是比較好的。

如果自己的體重是六十公斤的話，那麼就需要攝入一般二十克到一百八克的蛋白質，然後吃四百克左右的碳水化合物就是比較好的。

二，充分的休息

在我們肌肉增長的過程中，除了需要攝入足夠的營養物質，去餵飽自己的肌肉以外，我們還需要去做到的，那就是充分的休息，也就是足夠的睡眠了。

因為咱要知道的是，肌肉增長的過程，都是在自己睡著的時候去完成的，沒有足夠好的睡眠的話，那麼自己的肌肉也是很難有較好的增長效果的，我們如果每天能夠保持八小時左右的睡眠時間就是比較好的了。

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