小伙練出好身材，兩屆Ponchet經典健美冠軍，這身材太自然

健美舞台上有很多人是純自然健美，你一些健體運動員，他們的身材更容易得到大家的喜歡。因為與健美比賽相比，他們的塊頭並沒有那麼的大，而且看起來很自然，健體男士大都是長的比較帥氣，這也是為什麼很多普通健身愛好者和普通老百姓喜歡他們的原因。

上圖男子叫雷納托卡里亞尼在巴西出生長大，是一名健美運動員，教練和企業家。他在健身領域被稱為誠實和樂於助人的大師，幫助人們建立了令人敬畏的體格。

除了競爭和指導他人之外，Renato還參加健身照片拍攝和活動。自從他開始他的旅程以來，Renato一直充分享受健身生活方式，沒有停止的跡象。

雷納托是兩屆Ponchet經典健美冠軍，2次桑托斯先生健美冠軍（2016年總冠軍），是一名企業家和健美運動員。

雷納托卡里亞尼每周去健身房4-6次。他每次訓練都訓練不同的肌肉群。在練習方面，Renato將機器與自由重量相結合。雖然他喜歡舉重，但他知道在保持無傷害方面，他的形式總是更重要。雷納托也是高訓練量的忠實粉絲; 他有時每次鍛煉超過30套。這是他最喜歡的快速增長肌肉的技術。

然而，如果他想增加力量，雷納托每周將進行一次訓練，他將做3-5次重量級訓練。這使他能夠在所有主要升降機中變得更強壯包括卧推，深蹲和硬拉。

為了保持一位數的體脂百分比，Renato在跑步機或固定自行車上做有氧運動。當他需要節省時間並燃燒額外的卡路里時，他利用HIIT（高強度間歇訓練）。

雷納托不只是為了享用他的飯而吃飯，他的主要目標是為他的體質提供燃料和營養以發揮最佳功能。出於這個原因，他發現很難堅持嚴格的飲食和避免快餐。

一般來說，雷納托計劃他的飲食包括瘦家禽，ω-3脂肪魚，綠色蔬菜，山藥和野生漿果。他還提前準備他的飯菜，以便在準備比賽或拍照時節省時間。

雷納托·卡里亞尼從贏得健美表演，挑戰過去的挑戰以及指導他人的過程中獲得了動力。他的故事告訴我們，這不僅僅是追逐獎盃和個人獎項。健美運動也可以是人們共同努力，互相推動以應對挑戰並成為自身更強大版本的運動。

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