夏日是炫腹的季節，可你還大腹便便？試試這些動作吧

告別了悶熱潮濕的南風天，夏季也算是真是到來。即將面對炎炎夏日，不少人都想去海邊觀浪，也希望自己能在夏日時候，能夠好好的浪。但是想浪可以，卻沒有好身材，那就十分糟心了。尤其是夏季，許多人都開始炫腹，而自己卻大腹便便，雖然自嘲說有個自帶的游泳圈，但是還是希望自己有個腹肌、馬甲線、人魚線。不過有想法是好的，最重要的還是自己開始行動。

今天推薦給大家4個動作，幫你練出你想要的腹肌形狀，只要堅持鍛煉，同時搭配好最基本科學的作息和飲食，那麼你也可以稱為你街上身材最好的仔。

說動作時候，先說說基本的科學作息和飲食。不奢求你一開始就吃低糖低脂高蛋白食物，但是至少少吃油炸、西式快餐如KFC、麥當勞等可樂、漢堡、炸雞等，同時也少吃辛辣食物，那不僅對身體不好，而且容易貯藏熱量，變成脂肪。平時多吃青菜、水果代替，想吃肉類，也可以多吃牛肉、魚肉、雞胸肉等肌肉含量較多的肉類，當然如果代培低脂奶製品，這樣基本你的飲食不會出現太多問題。

至於作息，則是少熬夜、不通宵。這壞處相信不用多說，你也知道。許多人夏天愛吃燒烤，一不小心就吃多了，然後嗨了，又下一場，這樣下去，神仙的身體也扛不住哦。

下面步入正題，來看看哪4個動作把。

第一個動作：平板支撐

平板支撐是一個趴著也能瘦下全身的動作。標準動作是手掌前臂和腳尖貼地，然後身體軀幹和頭部成一直線，之後就是堅持二分鐘起，越長越好。如果感覺次動作較為枯燥，可以加上一些變式，這樣在可以鍛煉核心腹部肌群時候，也能鍛煉四肢，同時然給身體穩固性和協調性更好，不過就是較為累。

第二個動作：卷腹

卷腹是最好的刺激腹肌肌肉的動作，比仰卧起坐好處多了不少，不僅安全，而且還能性價比很高，短時間就能感受到腹部肌肉的刺激。

第三個動作：縮腹抬腿（飛燕式）

此動作可以讓你腹部肌肉更加緊緻，同時身體變得更加協調，尤其是臀部，也會更加挺翹。鍛煉時候，可以用沙發或者椅子輔助。

最後一個動作：垂懸舉腿

此動作相信許多人都在公園裡面看到街頭健身的人鍛煉，光著上半身，露出好看性感的肌肉，許多人都會不自覺的咽了咽口水。此動作也是鍛煉我們腹肌，而且可以鍛煉髖部，讓髖關節更加穩固和靈活哦。

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