產後抑鬱如何來調理？試試這幾種方法

產後抑鬱症是我們生活中常見的一種精神疾病，一般在生完孩子兩個星期之內就可以發病，患者會自暴自棄、失去了對生活的興趣、總是否定自己等，甚至會出現傷害嬰兒和自己的行為。

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產後抑鬱如何來調理呢？

一、要學會自我調節

當生完孩子之後身體會出現各種不適應，這個時候一定要調節好自己的心態，學會控制自己的情緒，當心煩的時候可以聽聽音樂或者看一部搞笑的電影。

二、向好朋友傾訴

產婦感覺到煩惱時千萬不能壓抑著，可以向朋友或者丈夫來傾訴，及時的把自己的不愉快說出來，這樣才能夠讓不愉快釋放出來。或者和有經驗的寶媽來進行交流學習經驗，尋找正確餵養孩子的方法，這樣也可以避免產後抑鬱症，通過語言的傾訴可以更好的釋放不良的情緒。

三、和家人一起照顧孩子

若是獨自一人照顧孩子的話就會讓身心疲憊、心情壓抑，可以學著和家人一起照顧孩子，這樣可以減輕自己的負擔，避免了因為身體過度勞累而出現的心情煩躁。在經濟條件允許下可以請月嫂照顧嬰兒，這樣可以減少身體和心理的壓力。

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四、合理的運動

通過運動也可以減輕壓力，當孩子睡著之後可以做適當的運動，比如散步、慢跑等，這樣可以舒緩壓力，但是運動量一定要少不能過度，不然會增加身體的勞累。

五、多吃魚肉

產後可以適當的吃魚有利於改善精神的障礙，因為裡面含有的脂肪酸可以減輕思想上的焦慮。同時吃魚也會刺激乳汁的分泌，降低了患上抑鬱症的發生幾率。

六、多吃含銅、鋅高的食物

鋅元素在我們人體裡面主要以金屬酶的形式來存在，若是身體缺乏鋅元素的話就會影響腦細胞的能量代謝以及氧化的過程，所以在飲食方面要多補充鋅元素，比如動物的肝臟、腎臟、奶製品以及牡蠣。同時身體裡面缺銅也會讓神經細胞的分泌發生失調，讓腦細胞過度興奮而發生失眠，可以選擇羊肉、蘑菇、烏賊等。

七、含鉀離子、鎂豐富的食物

鉀元素能夠穩定情緒和血壓，尤其是香蕉裡面含有的一種生物鹼，有利於提高自信心、振奮精神，幫助大腦製造更多的血清素，含有其他鉀元素的食物有瘦肉、西紅柿、堅果類等。鎂元素有利於放鬆神經，若是身體缺乏葉酸的話也會導致腦細胞中血清素的減少，從而產生抑鬱情緒，含有鎂豐富的食物包括紅豆、空心菜、菠菜等。

女性在生完孩子之後心理落差是很大的，所以作為家人一定要給予幫助和理解，產婦也要學會自我控制，多為身體補充營養物質，同時也可以多培養自己的興趣愛好。

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