失眠，可能是因為體內缺少這種維生素，平日需要多補些

「失眠」已經成為很多人困擾的問題。

上班族，中老年人，甚至我們熟悉的一些明星也存在這樣的問題。

很多上班族工作壓力特別大，沒有辦法宣洩，極易出現失眠的癥狀，中老年人由於年紀的問題，身體代謝和分泌會隨著年紀增長而功能削弱，所以也是「失眠症」的一大群體。

一些人失眠嚴重，必須要靠藥物和喝酒才能夠緩解。

如果長期失眠，那麼很容易會讓身體健康遭到威脅，白天會出現身體乏力，精神不振，注意力不集中，思維變慢，記憶力衰退。

失眠危害巨大，所以我們必須找到失眠的原因，進行調整和治療措施，改善失眠症，這樣我們的生活才能回歸正軌。

如果沒有瑣碎事纏心，也無疾病性睡眠障礙，我們應該考慮自身是否缺少這2種維生素：

維生素b1

維生素b1是一種可以讓大腦安靜下來的微量元素。

一些人因為偏食，能攝取到的這種物質不多，身體缺乏後會再晚上出現沒有困意，很難入睡的情況。

所以想要睡好，一定要保證合理的安排飲食，同時可以適當的補充一些維B1。

維生素b6

這種物質對身體健康也是有重要作用的，它可以讓我們的神經得到滋養。

但如果我們身體處於缺乏這種物質的情況下，機體神經就會變得特別興奮，然而情緒也會受到影響，會有很明顯的波動。

如果神經長期處於興奮或者是受干擾的狀態，那麼失眠就會隨之發生。

所以，改善失眠首先要保證不挑食，其次還可以做這些緩解失眠：

一、運動

睡眠不好的人可以多做一些戶外有氧運動，親近自然可以緩解我們負面情緒，釋放壓力，調節植物神經，使心神達到愉悅狀態。

並且適當運動還可以增強身體的免疫力。

二、擺正好心態

一個人心態不好，整天處於緊張、焦慮等負面情緒中，憂思過度，大腦也會運轉不停，很難停止下來。

所以日常中，我們要擺正心態，時刻保持積極向上的良好心態，通過其他方式，例如運動，吃飯，聽歌，看書來排除負面情緒。

三、泡腳

常言道「養樹需護眼，養人需護腳」。

腳是撐起一個人體重的主要陣地，被稱之為「第二心臟」，保護好腳對身體有莫大幫助。

溫度適合的水泡腳能夠讓血液循環得更好，還可以降低局部肌張力，消除疲勞，改善睡眠的作用。

所以，如果想改善睡眠，可以睡前先泡腳再去睡。

四、喝杯牛奶

睡前一杯奶，不僅可以補充鈣質，而且牛奶裡面的氨基酸等物質也可以讓睡眠變得更好，讓大腦處於比較鎮定的狀態，那樣有效的緩解失眠的問題。

其實出現了失眠狀況也不要擔心，除了缺乏營養之外，情緒方面要關注，不要太過急躁或者是有太強烈的感受。

睡覺前可以適當的做一些舒緩的動作，來讓身體適應即將要睡眠的狀態，不要做一些太刺激的事情，這樣失眠的狀況就能夠得到緩解。

如果睡眠依然無法緩解，那麼就一定要就醫，諮詢醫生，通過藥物改善。

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