都知道久坐傷身！但對身體的危害究竟多大？多久算久坐？你卻一無所知

本文專家:李文思，復旦大學附屬中山醫院臨床藥學博士

一到節假日，親朋好友齊聚一堂，除了躺著嗑瓜子的，就是坐著搓麻將的。好多人都認為放假告別了規規矩矩的辦公椅，終於能完全放鬆地在沙發上「葛優癱」，享受愜意的假期。

但其實想太多了，放假的時候，腰椎同樣也在受累……為什麼這麼說呢？

一放假，誰還能堅持運動，肯定都是坐著躺著仰著，久坐傷身，長此以往腰椎怎麼能受得了？

久坐不僅是傷腰那麼簡單！

麻將，一旦開始就難以停下來，往往一坐就是幾個鐘頭。等到結束再站起來會覺得腰酸背痛。這是因為人體保持坐姿的時候，是由腰椎支撐上半身，腰椎部分承受了較大的力。

隨著壓力反覆增加（頻繁久坐，比如辦公族）、年紀增長，腰椎產生退行性改變，纖維環部分或全部破裂，單獨或者連同髓核、軟骨終板向外突出，最終刺激或壓迫竇椎神經和神經根，產生了一系列的癥狀，如肢體麻木、腰部疼痛等。如果出現了腰椎間盤突出，並且遷延不治，最終部分患者需要接受手術治療才行。

還可能導致這些疾病…

長期久坐會導致下肢血流循環不暢，有部分高危人群（如長期吸煙等人群）在久坐後容易出現下肢靜脈血栓，輕則出現走路疼痛、跛行，重則血栓受到擠壓進入肺部，導致肺栓塞，危及生命。

當然，如果因為忙於工作，有了便意都不想前往廁所，一味忍耐，很容易引起膀胱疾病或泌尿系統結石。

最好的預防措施有哪些？

保護腰椎最好的預防措施就是不要久坐。

美國糖尿病協會推薦久坐避免超過90分鐘。也就是說，坐一個半小時之後可以站起來走一走，或者躺一躺，休息一下自己的腰部。

有很多人的工作真的避免不了久坐，那有什麼方法能降低這些危害呢？

1、最好用帶有靠背的椅子代替凳子，尤其是符合人體工程學設計的椅子。坐著的時候使用具有支撐作用的靠背或坐墊。

2、坐立的時候，要坐姿挺拔，不要蹺二郎腿，更不要「葛優癱」，後兩種姿勢對腰椎產生更大的作用力，讓腰椎和腰部肌肉都會出現問題。

3、如果是辦公族，平常需要久坐，又擔心出現靜脈血栓，可以到藥店等地方購買靜脈彈力襪。這種特殊的襪子通過壓力迫使下肢血流流動加速，避免血栓的形成。

4、如果已經出現腰部疼痛，坐立時可以使用具有一定支撐作用的護腰帶，幫助腰部分擔一些壓力，減輕腰部損傷。同時也要注意多休息，不要彎腰提重物，避免癥狀加劇。

5、平常還可以加強預防鍛煉。對正常和非急性疼痛期的人，可以採用小燕飛、五點支撐等姿勢加強腰部鍛煉，促進恢復。但這些鍛煉姿勢，不適合腰部癥狀明顯、處於急性發病期或疼痛期的人。

當腰部疼痛過於明顯時，可以在醫囑下服用布洛芬、對乙醯氨基酚、塞來昔布等藥物緩解疼痛。

最後，希望大家努力拚搏的時候不要忘了，健康第一。

本文系網易新聞·網易號「各有態度」特色內容

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