腹肌訓練指南：5個練腹技巧，6個動作讓腹肌效果最大化！

今天不吹水，不搞笑，花3分鐘讀完這篇乾貨，讓你在腹部訓練中得到突破，讓6塊腹肌趕在下海前浮出肚皮。5個技巧，深度刺激腹肌，讓效果最大化！

技巧1. 弓腰

很少見有訓練動作是需要彎腰的，但是腹肌訓練就比較特殊，因為它的排列順序需要上下對夾才能刺激到位，所以在卷腹的時候，保持下背部緊貼地面，上背部稍微離開地面，弓腰擠壓腹部。

技巧2. 分布訓練

腹肌可分為上下部分，所以訓練的時候最好先訓練完上部分，再訓練下部分，將它們完全刺激，才能使其生長。

技巧3. 負重

腹肌的鍛煉和其它飢群一樣，都是需要破壞腹肌纖維，再讓它超量恢復，才能變得厚實。因此每隔一段時間，就需要提升負重，或者增加組數來加大訓練強度。

技巧4. 頂峰收縮

頂峰收縮是所有肌肉訓練的重點，它能夠在破壞肌肉纖維的同時，提升腹肌力量，

技巧5. 不完全放鬆

當我們彎舉的時候，是完全放下再起比較吃力還是在最大刺激點的時候彎舉比較吃力？那當然是在最大刺激點的時候繼續完成訓練比較吃力。

同理，腹肌訓練也是如此，在一組訓練中，找到自己最大的刺激位置，並在這組訓練中不斷緊張刺激，不要完全放鬆肌肉。

訓練動作可以這麼安排：各4組，每組10RM

上部分：

動作1. 卷腹

動作2. 繩索卷腹

動作3. 兩頭起

下部分：

動作4. 懸垂舉腿

動作5. 俯身提膝

動作6. 空中交叉腿

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