這樣睡覺比熬夜更傷身！最好避免

睡眠對於人體來說非常重要，人的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。如果睡眠出現問題，人體的生物鐘就會被打亂，造成影響到健康。但並不是說睡眠越多就越好，我們不僅要考慮到睡眠的數量，同時也要兼顧睡眠的質量。即使睡眠時間足夠，但都是垃圾睡眠的話，依然會對身體帶來危害。

所謂垃圾睡眠，就是指低效率的睡眠。睡眠深度不夠，睡前心煩意亂等等都可以歸入垃圾睡眠。長期如此會導致抵抗力下降、情緒暴躁焦慮、皮膚暗沉粗糙等一些列問題。垃圾睡眠往往是由一些壞習慣引起的，所以以下這些壞習慣，一定要克服，這樣才能保證身體得到充足休息。

1、晚上吃的太飽或者太辛辣

很多人都把晚餐吃的很豐盛，甚至還會在睡前吃一次夜宵。這會讓消化系統的負擔變得非常沉重，很容易導致睡眠障礙的發生。即使睡著了，消化系統也還處在超負荷工作的狀態，使身體不能完全的放鬆下來。而辛辣的食物會對胃部造成嚴重的刺激，影響人的睡眠狀態。

2、喜歡喝濃茶咖啡

無論是咖啡還是濃茶中，都含有一種能讓人興奮的物質——咖啡因。這種物質會抑制人體分泌褪黑素，導致精神亢奮難以入眠。如果在睡前喝了很多咖或濃茶，必然會導致難以入眠，這個時候躺在床上輾轉反側，帶給你的只能是一夜的垃圾睡眠。所以這類咖啡因飲品最好在早上飲用，可以避免失眠的問題。

3、貪睡回籠覺

有些人每天早上醒來後，不是立刻起床，而是選擇再睡一段時間，稱之為回籠覺。如果睡的太久，這段時間就會變成你的垃圾睡眠，危害身體。早上起床後身體的器官都在逐漸恢復工作，這時候誰回籠覺就會打亂身體的節奏，導致內分泌紊亂，而且這時候的睡嗎質量也比較差，有害無益。

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