俯卧撐怎麼發力，才能練到胸肌？

如何練胸肌，為什麼感覺發力都是二頭肌、三頭肌呢，下面我不光會給你解釋這些問題還會告訴你簡單的飲食搭配。

首先，如何練胸肌才能使胸肌感受到力呢，舉個例子，你俯卧撐100個，可能感覺二頭肌要膨脹開了，但胸肌根本沒感覺，其實我剛訓練前期也遇到這個問題，但後來不知道為何迎刃而解，於是便開始研究、實驗，逐漸的我發現我每次做俯卧撐都是不夠標準的，且總是完全用手臂上肌肉去發力、支撐，那樣根本不足以刺激胸部肌肉，或使胸部肌肉充血、變大，一個完整正確的俯卧撐動作能練到多個肌群，二頭、三頭肌、胸肌等，在日常生活中我們改如何做呢，雙手間距與肩同寬（或略寬於肩），大臂小臂呈直角撐地，腰、腹、背、臀等核心部位繃緊，2重心置於掌根，胸肌發力向內夾起，到動作頂點肘關節不要完全鎖死，感受胸肌持續發力，頂峰收縮1-2秒；3控制胸肌發力，緩慢下放，重複。在做動作過程中，核心肌群要繃緊，這樣才能有效刺激核心；注意發力點是在胸部，俯卧撐上升階段是夾緊胸部，而不是伸直你的手肘來完成的，這樣才能更刺激胸而不是臂，除了上升發力，下落的時候也要控制胸部發力，應緩慢下降，最好練胸動作時能盯緊你的胸部，使注意力更集中，更容易發上力。

如果你不知道應該如何徒手練胸肌，我這就給你介紹練胸神器俯卧撐。

一、跪姿俯卧撐，跪姿俯卧撐鍛煉的是整個胸大肌，其訓練強度其實比標準俯卧撐低，如果初來者力量不足做不了標準俯卧撐，可以先做跪姿俯卧撐鍛煉力量。

正確的做法是:

1、跪姿、挺胸收腹，腰背平直、肩、腰、大腿在同一條直線上

2、手臂自然伸直垂於地面

3、雙手與肩同寬，向下時至大臂與地面平行，控制肘部緊貼身體兩側。

二、俄挺式俯卧撐

俄挺式俯卧撐其練習多個肌群，如胸肌、肩部、二頭、三頭肌等，適合手臂力量較強的

愛好者訓練。

正確做法是:與平常俯卧撐就一點不同，就是一般做俯卧撐，我們的雙手都是放在胸部稍前方，我們所說的這種是雙手放在腰部去發力，能更好的刺激胸大肌、肩部肌肉、二三頭肌肉，是比較進階式練習胸肌的動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！