一日三餐減肥食譜計劃表，好身材吃出來！

隨著人們的生活越來越富裕，身材也開始變得越來越臃腫，隨之而來的缺乏鍛煉、體質下降、肥胖症患者也越來越多，想要減肥除了適當的健身運動之外，還需從飲食上入手，制定一日三餐減肥食譜計劃表，好身材吃出來！

正常人一般離不開一日三餐，減肥不能光少吃，除了控制好每日攝入的能量保證身體能正常發育與健康，又要保證不會增長脂肪，所以一天三餐的食物要選擇得當，科學搭配，營養均衡，低卡路里不會增長脂肪的。

一日三餐可以選擇那些食物呢？一日三餐的主食和副食應該粗細均衡搭配，肉類和蔬菜類要有一定比例，每天吃些薯類、豆類和新鮮水果蔬菜，對於辦公室的白領女性來說，每天攝入1500卡路里的食物就足夠。

如何制定一日三餐減肥食譜

1.早餐

早餐一方面既要保證我們身體的基本營養需求，又不能過多地攝入熱量脂肪比較大的食物，可以選擇富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、豆漿等，還有富含碳水化合物的麵包、花捲、饅頭、小籠包等，另外維生素豐富的蔬菜、果汁也可以適量食用一些。

2.午餐

午餐是最重要的一餐，要葷素搭配，既不會增加多餘的脂肪，又能滿足人體的基本的蛋白質脂肪需求，肉類可以選擇牛肉、雞肉、蝦、深海魚等，吃綠色蔬菜和豆類製品，或者可以選擇喝湯。

晚餐可以少吃，同樣要注意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，喝粥或喝湯，增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物以及高糖分的甜食如奶油蛋糕類，晚上不需要能量消耗，如果攝入過多的脂肪就會堆積起來，達不到減肥效果。

一日三餐減肥食譜計劃表

早餐

A.一杯五穀豆漿、1個水煮雞蛋、1片麵包

B.一杯牛奶、一個蘋果、一根蒸紅薯

C.一碗白粥、一個雞蛋、一根香蕉

午餐

A.蕃茄雞蛋、米飯一碗、杏仁拌菠菜一些。

B.雲吞面一碗、灼菜一碗。

C.牛肉、新鮮蔬菜、白飯半碗

晚餐

A.蒸魚一條、清湯一碗、水煮蔬菜一份

B.瘦肉、灼菜兩碗、白飯半碗。

C.小米粥、一份蔬菜、一隻蘋果

想要減肥吃出好身材，那就從一日三餐減肥食譜表開始，科學搭配營養均衡，越吃越瘦，越吃越健康。

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