老師，練瑜伽不會轉動骨盆怎麼辦？這3個小方法超級好用！

前不久，給大家推送了《練瑜伽，學會轉動骨盆很重要！》，很多伽人留言到，初練瑜伽，不會轉動骨盆，怎麼辦？

事實上，對於瑜伽初學者來說，在體式的練習中，轉動骨盆，確實並不是一件簡單的事情，有些不懂身體解剖的伽人，可能練骨盆的結構都還不清楚，更不知道怎麼轉動了。

那麼，今天小一就來跟初學者伽人，簡單的介紹一下骨盆的結構，轉動骨盆的3個小方法，以及如何將這種方法運用到瑜伽練習中，一起來看看吧，

1、骨盆的解剖結構圖

從上圖中，我們可以很清晰看到人體骨盆的結構，其實骨盆不是一塊骨頭，包括髂骨、骶骨、恥骨聯合、坐骨。

其中，瑜伽老師提到比較多的一個是骨盆前側靠近我們會陰處的恥骨（恥骨聯合），一個是臀部下方的坐在地上的硬硬的坐骨（圖2），尾骨也是經常會被提到的一個部位，初學者伽人一定要知道在哪裡哦！

雖然骨盆不是一塊骨頭，但由於骨盆屬於微動關節，所以它基本上是整體在運動，運動方向包括前後、上下、旋轉等。

那麼，在瑜伽當中，用的比較多的前後轉動，到底是怎麼轉呢？首先，在轉動骨盆之前，我們要弄清楚，什麼是向前轉動，什麼是向後轉動？

上圖給大家展示的是人體在站立、仰卧、俯卧位，骨盆向後轉動的圖片，小箭頭所指就是骨盆轉動的方向，大家可以看到我們的髂骨向後轉，同時恥骨向前向上，如果你能夠理解這個的話，那麼與向後轉動相反的就是向前轉動了。

3個小方法教你學會轉動骨盆

1、貓牛式

在貓牛式中學習骨盆轉動是非常簡單的，貓式拱背的時候，骨盆是向後轉動的狀態，牛式抬頭挺胸的時候，骨盆是向前轉動的狀態。可以多重複練習10-20組。

2、骨盆時鐘

仰卧在墊面上，屈雙膝，雙手放在身體的兩側，提恥骨向上，髂骨向後找地面，然後還原，重複練習骨盆向後轉動20-30次，然後，在做相反的練習，骨盆向前轉動20-30次。

3、小橋式

練瑜伽，大家應該都練習過小橋式，練習這個體式骨盆需要儘可能的向後轉動，那麼，當你在轉動的過程中，就需要將注意力集中在骨盆的位置，體會它的轉動動作，然後重複練習20-30次，當你學會了這個向後轉動方法，向前轉動就很簡單了。

以上的3種方法很簡單，初學者一定要常練習，找到骨盆轉動的感覺，當你找到骨盆轉動的感覺時，一定要將這種感覺帶入到其他體式的練習中，體會、鞏固，才能真正的掌握這個練習方式，提高瑜伽練習的效率。

那麼，以上就是有關骨盆轉動的相關內容了，你學會了嗎？

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