高級私教給你的15條減肥忠告，價值連城，不看就虧大了！
很多小夥伴都說為了減肥走了太多彎路，那麼今天健君就分享一位從事健身行業多年的私人教練，指導了數百名減肥案例後總結的15條減肥忠告，價值不菲！
1、鍛煉哪裡就能減哪裡的肥肉嗎？
有的人為了減肚子，每天做200個仰卧起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！
脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。
腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨後才是四肢。而脂肪的消耗是隨機的，不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法。
2、減掉20斤純脂肪，我要多久？
德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球。
總之四者任選一樣就好。
懂了吧？減肥其實就是堅持！
3、減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥商家最喜歡拿這個概念來忽悠你，包你幾天減幾斤，卻不敢說幾天減多少脂肪。
而減去10斤體重，裡面有越5斤水、3斤糞便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超過1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的臉盆是一樣大的！
如果減去10斤脂肪，一個人的體型將會有翻天覆地的變化，而日常生活中減去10斤的人比比皆是，但是身材變化巨大的少之又少。
4、為什麼我體重正常，卻特別顯胖？
（超過70%的女性和60%男性被這個問題困擾）
體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！
決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。
一般來說，
男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。
脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點點，就能讓身材看起來臃腫一個號！
5、我能吃減肥藥減肥嗎？
千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，
其減重效果大多來源於「刷出去」我們的腸子中殘餘的部分糞便，而正常吃兩天飯後，這部分體重就會回來。
目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。
最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。
6、做瑜伽能減肥嗎？
並不能。
瑜伽是標準的靜態運動，靠調整呼吸和肌肉達到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作為
訓練後肌肉的放鬆
7、肌肉質量高的人，睡覺也能減肥
就算不吃不喝不運動不思考，光睡覺，我們的身體每天依舊會消耗1000-2000大卡的能量，這部分能量消耗稱之為
基礎代謝。
基礎代謝70%來自安靜狀態下維持肌肉的基本張力（維持身體姿態）和正常的新陳代謝。
因此肌肉質量越高，肌肉越豐富的人，基礎代謝也就越高。
所以那些肌肉男每天就算光睡覺，消耗的能量也會比一個瘦子拚命跑步1個小時還多。
這裡健君要補充一點，減肥最基礎的原理就是
「攝入能量＜基礎代謝量」
，身體可以把攝入的能量都代謝出去，自然而然就變瘦了。所以，
要麼運動增肌增加代謝量，要麼減少攝入量！
不懂增肌可以在健身迷後台回復「增肌」。
8、節食能夠減肥嗎？
就像之前說的，基礎代謝決定了我們每天大部分的能量消耗。而節食會讓身體進入一個應急狀態，開始通過降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎代謝會不斷減少。
解釋狀態下身體獲取的能量不夠，身體甚至會開始分解消耗肌肉來產生能量。更加降低了基礎代謝。
節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，
一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
很多女生會選擇節食或者輕斷食，健君都不建議。
節食不僅不健康，也是真的不能達到長期瘦下來的目的。
9、怎麼做有氧運動減脂最快？
私教圈內流行著一個秘密減脂標準，叫做「卡氏公式」。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少！必須保存！
減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率
靜態心率是早上醒來時的心率，正常人約為60-75次/分鐘。例如我的靜態心率是50次每分鐘（Sirius之前是足球運動員所以心率會低一些）
那麼我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分鐘
也就是說，當我做有氧運動減肥的時候，只要保持在124次-138次/分鐘的心率，身體消耗脂肪的能力就最高！
不過要注意，想要減脂，最好有氧運動30分鐘一樣，這樣才能有比較明顯的效果。
10、和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？
美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那麼他發生肥胖的幾率將會增加57%；
反之那些交了瘦朋友的胖子，日後瘦下來的可能性竟會達到40%；如果一個胖子與另一個胖子交朋友，那麼瘦下來的可能性只有15%。
從社會心理學的角度講，跟胖人在一起會變胖是有一定道理的，和胖人在一起，兩個人的生活習慣、行為模式會漸漸影響對方。
如果你的胖朋友食慾好，喜歡吃高脂肪的食物，或者喜歡暴飲暴食，那麼你的胃口可能也會變得很好，並且胖子不喜歡運動的習慣也會潛移默化地影響你，這才是真正導致你發胖的原因。
但是讓你長胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改變。所以要努力保持自己的身體健康，和健康的生活方式才是最重要的。
11、運動減肥，出汗越多減肥效果越明顯？
這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。
前面說過，
做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之內，高於和低於減脂心率效果都不好。
所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率範圍內，出不出汗效果都一樣。
12、長期不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？
不會！肌肉和肥肉是兩個截然不同的組織，有明顯的分隔，就像雞蛋白不可能會變成雞蛋黃一樣。所以放心吧。
長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。
若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了！
13、你是肌肉型肥胖嗎？
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制飲食但是肥肉不見少，肌肉沒少增，外觀就變成了一個大胖子。其實這是減肥不控制飲食的結果。
很多人以為減肥和增肌能放在一起，其實不然，減脂和增肌就是兩個極端。如果你想一邊減脂一邊增肌，那麼結果可能就是肌肉漲不上來，脂肪下不去。
14、想減肥我天天去健身房可以嗎？
原則上是可以的。但是我推薦每周最好不要超過5次。
減肥期間力量訓練最好不要超過每周4次。
過度的訓練會讓你的肌肉和身體疲勞，容易產生傷病。
15、減肥，堅持最重要！
無論用什麼方法，無論你進步多快，
堅持是減肥最重要的部分。
每天通過運動和控制飲食，造成500大卡的負能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個月，3個月……
儘管慢慢你會發現減脂越來越難，但是只要堅持，好身材就在等著你！
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最重要的是讓自己開心舒服。
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