想消除脂肪肝，三個辦法很實用，堅持做，肝病不找你

生活是越來越好，吃得越來越香，人也越來越懶，疾病也來得更加容易。

比如脂肪肝，就是由於肝臟內堆積脂肪造成的，也是因為缺乏運動，高脂高糖食物吃得多。

目前認為，輕度脂肪肝程度不是很嚴重，通過運動和飲食控制，是能夠將這種「肥肝」趕走的。那麼我們該怎麼做？

運動治療脂肪肝

輕度脂肪肝一定要進行全身性的運動，而且一定要每天堅持運動，強度不能太高，比如慢跑，騎自行車，爬樓梯，爬坡，快走等有氧運動，不管你年紀多大，都要抽出一定的時間進行適量的運動，對於輕度脂肪肝有很好的治療效果。

飲食治療脂肪肝

如果食用高熱量、高脂肪、高糖的食物，都會導致脂肪肝的出現，還可能出現糖尿病，高血脂等疾病，所以如果是輕度脂肪肝患者，就一定要控制飲食，避免過多的攝入「三高」食物，可以多吃一些高蛋白和高纖維的食物，比如魚類，瘦肉，新鮮的蔬菜等，增加飽腹感，還能有效地控制血糖和血脂，有利於脂肪肝的恢復。

患者應適當減肥

大多數的脂肪肝患者都是體重超標者，如果能夠減肥，減掉身上過多的脂肪，那麼脂肪肝很快就會消失的。但是不建議採用節食、吃藥等減肥方法，體重也不能降得太快，一個月降體重不超過2斤為佳，如果減肥太快，會導致代謝紊亂，使得脂肪肝更加嚴重。

脂肪肝雖然不是什麼大的疾病，但是也不能不管，要採用運動，飲食和減肥等方法來改善和緩解，而對於沒有脂肪肝的人群，我們可以預防它的出現。

合理的飲食，一天三頓飯要營養均衡，粗細搭配，多吃蛋白含量高的食物，而且每頓飯只吃八分飽。

適當的運動可以消耗身體內的熱量，但必須要持之以恆地堅持下來，而且還要選擇自己適宜的運動項目，比如慢跑，快走，游泳，羽毛球等，另外運動量要循序漸進，這樣可以消耗體內的熱量，消耗脂肪，預防脂肪肝的出現。

藥物也要慎重吃，因為肝臟是人體的化工廠，任何藥物進入身體後，都要經過肝臟解毒，如果吃藥多就會對肝臟造成一定的損害。因此我們平時就不要隨便吃藥，以免進一步加重肝臟負擔。

還有一個就是控制飲酒，酒精進入身體首先需要肝臟來分解酒精，如果過度飲酒就會損傷肝臟，嚴重的會導致酒精性的脂肪肝，所以為了避免出現酒精性的脂肪肝，那就要適量飲酒或者直接戒酒。

參考資料：

[1]蔣衛民. 脂肪肝「青睞」哪些人[N]. 家庭醫生報，2018-12-10(004).

[2]孫昕. 合理膳食 運動 遠離脂肪肝[N]. 聯合日報，2017-08-03(003).

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