《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅達到35%，有3/4的「90後」在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點後入睡。中國人越睡越少，尤其是年輕人，熬夜似乎根本停不下來，熬夜在目前看來對他們似乎沒有明顯太大影響，但給日後的進入中老年時期的健康卻埋下了種種「禍根」。

血管更容易堵

美國麻省總醫院的研究人員發表在《自然》雜誌上的一篇文章揭開了睡眠和心血管疾病之間的分子細胞生物學機制，他們發現，睡眠不足會增加炎症細胞，這是導致動脈粥樣硬化的主要原因。

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患癌風險增高

研究發現，晚上工作的人DNA損傷的修復程度非常低，僅是正常人群的20%左右，這是因為熬夜會影響褪黑素的形成，而褪黑素是參與DNA修復的關鍵酶，這意味著長期晚上工作的人體內的DNA損傷會越積越多，最終導致患癌症等疾病的風險大大增加。

患「三高」風險增加

研究發現，每晚只睡4個小時的人，其血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個小時的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量過高會影響新陳代謝速度和胰島素調節血糖的能力，從而引發肥胖症和糖尿病。

比同齡人更顯老

科學家曾經做過一項測試，先測試了一位90後男性的相關數據，其面部水分為54%，油分17%，體重71.1千克。讓其熬夜24小時後，再次測試，結果顯示，其面部水分減少了22%，油分增加到30%，體重增加了1.05千克。可見，長期熬夜會使人老得更快。

容易出現睡眠障礙

老年人出現睡眠障礙的原因往往跟年輕時候睡眠習慣有關。現在有很多年輕人不好好睡覺，不重視睡眠，等老了以後，失眠、睡眠障礙症等問題就都找上門來了。

更易患阿爾茨海默症

《科學》雜誌上的一篇論文指出，睡眠不佳不僅讓人感覺累，還會造成大腦中β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白增加，這兩種蛋白的增加與認知能力和記憶力下降緊密相關，同時與阿爾茨海默病等神經系統疾病有密切關係。

壽命更短

《國際時間生物學》雜誌發布一篇基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡，早晨不起的人要比早睡早起的人死亡風險高出10%。因此，最好的養生就是按時睡覺，工作學習再忙，也請務必在23點前入睡。

（蔣裕豐）

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