九宮步治療老寒腿、走九宮步可以防治糖尿病？趕快來學！

道學 05-24

1、九宮來源：

相傳公元前2000多年大禹治水時，洛河出現一神龜背負九宮圖，大禹根據該圖像發明了洛書（九宮格）。九宮又與八卦相對應（坎北、離南、震東、兌西；西北乾、西南坤、東南巽、東北艮；中央陰陽魚），據此又演變出後天八卦圖。九宮的口訣：四二為肩，八六為足，左三右七，戴九履一，五居中央。

2、九宮格：

九宮格中1-9個數字其橫豎斜相加都是15，無論用什麼數學換算其數值永遠相等。故按九宮圖對人體按摩及走九宮步，均可達到中醫講的陰陽平衡.

3、九宮設置：

用木版、硬塑等製成直徑10幾公分的圓形板9個，寫上「一、二、三、----九」，「五」要大些、可畫陰陽魚。在地面依口訣布設九宮圖，「九」字向南。設置為半徑1米多的圓圖，室內窄小可設置為半徑70公分左右，注意：半徑小要慢轉，防摔倒。

4、走九宮式樣：

A、仰掌式：右旋（順時針轉）時，右手掌在前、並屈右肘、右掌指伸向右側斜上方、五指分開、掌心凹空向左；左手掌心向右、掌指向前、置於近右肘處。左旋（逆轉）時要改為左手掌在前、右手掌在後。B、任意走：只要轉圈時晃動胳膊、手掌，扭動肩膀、腰軀就行，不要踩圖標。C、走小圈時可用趟泥步。

5、九宮步走法：

單數順轉，雙數逆轉。自五宮起步走向一宮同時右旋（順轉）二宮同時左旋（逆轉）三宮右旋四宮左旋五宮右旋並旋轉一周多再奔向六宮左旋七宮右旋八宮左旋九宮右旋，這是一圈。接著由九宮返回八宮左旋七宮右旋六宮並左旋五宮右旋並旋轉一周多奔向四宮左旋三宮右旋二宮左旋一宮同時右旋，這是第二圈。又接著由一宮、二宮到九宮，如此反覆，微出汗為止。然後繞九宮圖外圈順、逆轉各兩圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，約10--20分鐘就出汗了。這10-20分鐘九宮步約相當於快走1個多小時運動量。

6、九宮步健身機理

：A、常言道「人老先老腿,人老足先衰」，因為腿部有「足三陰、足三陽」六條經絡，足部有60多個穴位及反射區，這些經絡、穴位、反射區、連通著五臟六腑，故活動腿足保健康。B、走九宮時可快可慢，必然要晃動肩臂、搖動腰肢、不停的左旋右旋、一內一外、一陰一陽、實現了陰陽平衡，活動了頸、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎體與關節，打通了人體各個經絡。依據「通則不痛」之理，九宮步可防治多種疾病。

7、走九宮可防治的疾病：

對肥胖病、糖尿病、腰腿痛、老寒腿、便秘、高低血壓、前列腺疾病、心腦血管病等有較好的療效。走九宮可增強人體免疫力及人體的平衡性，手眼身步的協調性，有效的防止老年痴呆。

8、九宮步的推廣價值:

A、養生專家認為快走是最好的運動，晃動肩臂走又是最好的運動方法。九宮步具備了快走及自頭到足的所有肢體活動。B、九宮步運動獨特、形態優美已成為一道靚麗的風景線。C、設九宮圖不受場地及氣候的限制。

9、注意事項：

飯後半小時內不要練。高血壓、心臟病、老弱者要慢走、防摔倒。練後及時飲水。