如何瘦下來？「飯前3堅持、晚上3不要」，讓體重速度降下來

減肥也需要技巧，掌握一些好方法，你會瘦得比別人?快哦！

減肥的人，謹記一句口訣：「飯前3堅持、晚上3不要」，讓體重慢慢降下來！

吃飯3堅持

1、飯前喝水

飯前腸胃飢腸轆轆，很容易吃得過多。這個時候先喝一杯水可以幫您墊肚子，還能讓你正餐避免過度狂吃，如果不喜歡喝水，也可以喝一碗清湯再吃飯，也是不錯的選擇。

2、先吃菜、飯最後

很多人就餐順序是吃飯跟吃肉，而減肥的人換一個吃飯順序，將素菜放在前面吃，再吃肉，最後吃飯，也就是先把熱量低的，升糖慢的食物放在前面，米飯升糖指數是最高的，放在後面，可以減少攝入量，這樣可以不知不覺幫你控制不少熱量哦。

3、控制吃飯速度

吃飯速度不要太快，要細嚼慢咽有助於消化，吃得快不利於健康，還容易吃得過多。慢慢吃可以減少食量，大腦的吃飽信號傳給你需要20分鐘，所以一頓飯至少要20分鐘時間。

晚上3不要

1、不要坐著、躺著

晚上吃完飯別坐著，更不要躺著，飯後半小時最好出去散散步，可以促進消耗。飯後1.5小時可以進行慢跑，快走訓練，能促進身體燃脂。

2、不要吃太飽

晚餐要吃得少，六分飽七分飽即可，太飽容易囤積脂肪，影響腸胃休息跟身體健康，肥胖發生率會更高。大魚大肉應該減少，晚餐多吃蔬菜，以喝粥為主。

3、不要只吃水果

不少人選擇水果代替晚餐，其實是不科學的。因為你恢復飲食後容易反彈，而長期水果代餐，營養過於單一，容易讓你營養不良，你可以吃半個蘋果，但是也要吃適量的碳水主食，比如紅薯、玉米、小米粥，搭配一顆煎蛋，補充蛋白營養，或者炒一份西蘭花。

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