一套高強度、短間歇的HIIT訓練動作，燃脂效果是跑步的2倍！

研究發現：減脂運動不是時間越長越好，訓練的強度才是重要的，高強度短間歇的運動模式會讓身體感受到應激環境的變化，並對這個做出反應，加速燃脂。所以經研究發現，只要你運動強度高，運動1分鐘也是有效果的。

有數據顯示：在中強度的跑步訓練中，男生在運動30分鐘後，糖與脂肪功能都各占身體一半；而女生在運動訓練90分鐘後，身體80%的能量來自於脂肪。也就是中強度運動需要比較長的時間，才能充分調動脂肪燃燒，效率是比較低的。

而高強度、短間歇的運動，卻能在極短時間內幫你調動身體的脂肪。如今網上流行的強度高、間歇短的HIIT運動，每次只需20分鐘，減脂的效果是跑步的2倍，也是現在最被推崇的減脂運動。

今天小脂推薦一套高強度燃脂訓練動作，讓你運動後24小時身體仍處於高代謝的燃脂狀態！

動作一、波比跳

每組進行20-30次，重複2組，組間休息60秒。

動作二、健步蹲

每組進行30-40次，重複2組，組間休息60秒。

動作三、開合跳

每組進行1分鐘，重複3組，組間休息60秒

動作四、俯卧撐

每組進行15-30次，重複2組，組間休息60秒

如果實在做不來俯卧撐，那就先用跪式俯卧撐來代替吧，再慢慢轉換成標準的俯卧撐。

每組進行30次，重複2組，組間休息60秒

動作五、高抬腿

每組進行40-60次，重複2組，組間休息60秒。

動作六、原地跳

不用跳的一樣高，根據自己身體來運動即可。每組進行15-20次，重複2組，組間休息60秒。

小貼士：

如果平常沒怎麼運動的話，前面2周運動量先減半，等身體適應該運動節奏，再增加運動量進去。

運動的過程中要適量的補充些水分，溫開水是不錯的選擇，空腹或飯後一小時以內，建議先不要運動。

整套運動下來，你也已經累得不行了，記得做下拉伸運動讓肌肉恢復的更快，運動雖好但一周4次的運動量已經足夠，脂肪不是一天兩天就堆積起來的，所以減脂也不是一天兩天的事情，管好自己的嘴，再邁開腿，想不瘦都很難了。

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