3個方法幫你提高燃脂效率，降低體脂率，練出肌肉線條！

減肥不要只會傻傻節食！你需要正確、科學的方法幫你科學瘦下來！3個方法幫你提高燃脂效率，降低體脂率，練出肌肉線條！

方法1、抗阻力訓練

抗阻力訓練又稱為重量訓練，鍛煉的目的是為了刺激肌肉的生長，讓身體擁有更多肌肉，而是重量訓練不是增肌人群的專屬，減脂人群進行重量訓練可以提高身體代謝跟燃脂效率，重塑好看的身材，並為瘦下來後重現肌肉線條打下基礎。

方法2、進行中高強度的有氧運動

慢跑、快走、爬樓梯屬於中低強度的有氧運動，而中高強度的有氧運動比如：HIIT、TABABA、跳繩等，這些運動所需時間短，效率高，每次只需十多二十分鐘，可以大大提高你的心肺跟體能素質，加強身體爆發力，運動後產時間保持高代謝的狀態。

方法3、攝入熱量不要低於基礎代謝

一般男性基礎代謝人在1400-1500大卡左右，女性基礎代謝在1200-1400大卡左右，這個人值是保證靜息狀態下所需的最低熱量，三餐攝入熱量低於基礎代謝，會讓身體主動降低代謝率，以滿足低供能的營養狀態，等你恢復飲食後，身體會拚命吸收熱量胖起來。

因此，低於基礎代謝熱量的攝入都屬於過度節食，過度節食容易反彈，是不可取的。

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