小滿時節，氣候悶熱潮濕，人們易出現四肢沉重、易疲勞、食慾下降等不適。如果多多運動一下身體，可以祛濕解乏、增強體質，還能激活心情。此時運動不宜過於劇烈，宜選擇瑜伽等「慢」運動方式；鍛煉時間不宜過長，每次30-40分鐘為宜。下面大家來了解一下瑜伽的功效和強健身心的一些瑜伽姿勢。

常練瑜伽，增添活力

瑜伽，無論是對於人體的平衡能力還是身心健康都有很大的幫助。

【活力增加，改善情緒】　瑜伽對腦部與腺體有積極促進作用，使人更有活力，從而更加自信樂觀，保持良好的情緒。

【外觀更年輕】　常做瑜伽能減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於瑜伽中的倒立姿勢。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉，面部肌肉出現下塌現象。每日倒立數分鐘，令面部肌肉不鬆弛，使皺紋減少，外觀更年輕。

【增加疾病抵抗力】　常練瑜伽可以使體格健壯，提高人體免疫力。

【改善視力與聽力】　年歲增長，頸部正如脊柱等其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況，這時會影響對眼睛和耳朵的血液供應，造成視力與聽力功能退化。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

強健身心的瑜伽姿勢

姿勢一：蓮花坐

動作：坐正，雙腿向前伸直，曲起右腿，將右腿放在左大腿上，腳心朝上；再曲起左腿，將左腳放在右大腿上方，腳心朝上。挺直脊背，收緊下巴，讓鼻尖同肚臍保持在一條直線上。手掌向下放在雙膝上。

作用部位：橫膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

功效：幫助調整頭部和胸部區域的血液循環，有助於使人身心平和，增強專註力，同時還可協調新陳代謝，促進消化系統，排出毒素。

姿勢二：單腿伸展式

動作：坐正，右腿向前伸直，左腿從膝蓋向里彎曲，正好碰到右膝內側，雙臂上舉伸直，身體慢慢前傾，頭盡量向下低。越向前伸展則效果越好，保持20秒，然後換左腿完成同一動作。

作用部位：身體底部，即脊椎骨底端，以及腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。

功效：幫助伸展腿部肌肉、韌帶、腰脊肌，放鬆髖關節，緩解肌肉僵硬和疼痛；促進新陳代謝，調節消化系統，改善腹瀉和便秘等。

姿勢三：貓伸展式

動作：動作像貓一樣，雙手、雙膝和小腿著地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條直線，肩膀和雙手成一條直線。吸氣，同時收腹，背部慢慢弓起，堅持6秒鐘；呼氣，然後慢慢地抬起頭，姿勢還原，放鬆，再反覆練習。

作用部位：腰部骨骼以及生殖器官。

功效：活絡脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌；幫助緩解痛經，改善月經不調和子宮下垂，還可以減輕關節炎和加快血液循環。

姿勢四：抱胸式

動作：在蓮花坐姿勢的基礎上加上雙臂動作，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

作用部位：心臟、胸部。

功效：可促進心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

姿勢五：頭手倒立後彎

動作：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直，前臂和頭部支撐地面，核心發力將身體向上舉起，背部保持收緊；脊柱中立且垂直地面，雙腿前後分開，單腿伸直觸牆。女性在月經期間不要練習這個姿勢。

作用部位：頭頂，包括大腦上端、腦下垂體。

功效：有助於治療失眠症，減緩壓力及平復過度興奮的神經。

姿勢六：嬰兒放鬆式

動作：跪坐，臀部坐在腳跟上，雙腳合攏，腳板朝天，頭、頸、身成一條直線。將上身慢慢向前彎曲，用胸腹部去貼近大腿，頭部緩緩垂下，雙臂放在身體兩側，手心向上。閉上雙眼，脊柱完全放鬆。保持這姿勢約1-2分鐘。

作用部位：後背，包括脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。

功效：舒緩精神緊張，身心放鬆，消除疲勞；鬆弛背部及消除脊柱壓力。

（湘潭市中心醫院心血管一區主管護師-王娟）

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