一周晚餐食譜，連續21天，低卡又飽腹，輕鬆瘦12斤

對於想要減肥的人來說，想要美的長久，那麼對的食物非常重要，一定要通過合理飲食來瘦下來，特別是晚餐，既不能大魚大肉，也不能不吃，控制好數量和質量，那麼瘦身變得特別輕鬆，下面小編給大家分享一周晚餐食譜，連續21天，低卡又飽腹，輕鬆瘦12斤！

周一晚餐：

紫薯一份 水煮西蘭花，豌豆，玉米，炒豆皮 水煮蝦仁四個，水煮的菜，可以自制一份靈魂蘸料，這樣就很美味了，並且保持食物原有的味道，非常營養健康。

周二晚餐：

椒鹽烤土豆片 水煮西蘭花 金針菇炒蛋，因為土豆是澱粉性蔬菜，加上西蘭花和金針菇都是膳食纖維飽腹感非常強的食物，所有可以不用吃主食了。

周三晚餐：

白煮蛋一個 蒸南瓜一份 菜花炒胡蘿蔔一份，南瓜做為今天晚餐的主食，簡單營養又美味，可以配上一個獼猴桃。

周四晚餐：

蝦仁蒸蛋一份 清炒扁豆一份 玉米炒胡蘿蔔，玉米胡蘿蔔都是屬於澱粉類食物，所有這個做為今天晚上的主食，也是非常清淡的。

周五晚餐：

煎雞胸肉配上牛油果一個，玉米粒，生菜，聖女果，一起做蔬菜沙拉，非常簡單，但是很美味，因為牛油果中有著健康的油脂，大家就不需要額外加油了。

周六晚餐：

蝦滑紫菜湯，這個可以直接做完主要晚餐來吃，可以配上一個蘋果，簡單美味，做法也是非常簡單的，可以很好的滿足嘴巴，幫你瘦。

周日晚餐：

蔬菜雞胸肉餅，可以選擇一些喜歡的蔬菜，胡蘿蔔，西蘭花，菜花，或者其它的都可以，切碎加入雞蛋，切碎的雞胸肉，玉米澱粉，加入調料，在鍋里攤成餅就可以了。

一周晚餐食譜，連續21天，低卡又飽腹，輕鬆瘦12斤！大家可以按照這個晚餐，或者自己搭配一些低脂的晚餐，幫你吃出想要的好身材。

《文章內容小編靈感創作，素材圖片源於網路，如果你們喜歡，想要變美那麼關注我吧！》

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