健身基礎是核心力量，經常有這3種表現，說明你的核心力量有點弱

我們健身的時候，經常聽到有老手說核心力量很重要、核心肌群很重要之類的言論，但是我們很多新手並不知道核心力量或者核心部位是什麼。

所以在文章的開篇，我們先來認識一下核心肌群和核心力量。首先是核心肌群，指的就是我們腰腹臀腿四個肌群組成的肌肉協調部位，這個部位統稱為核心肌群，

所以以後別人說到核心肌群的時候，你不要用肌肉分化的方式來理解，核心肌群不是解剖概念，而是一個功能性概念，就是腰腹臀腿四部分的功能性統稱。

其次是核心力量，其實核心力量就是指我們的脊柱和骨盆的穩定性，脊柱骨盆越穩定，說明核心力量就越強。

很好理解，因為腰腹臀腿四個核心肌群，協調起來的作用，就是維持我們的脊柱和骨盆穩定，所以當別人談起核心力量，就是指我們運動的時候脊柱和骨盆的穩定性。

知道了核心肌群和力量的定義，我們很多人不知道自己的核心力量夠不夠強，需不需要鍛煉核心力量，面對這個問題，其實我們可以通過平時健身運動時的三種感受來哦安短自己的核心力量強弱。

一、平衡性太差，單腿站不住

核心力量最基礎的外在表現形式，就是我們的平衡性，如果我們的平衡性不好的話，那基本上我們的核心力量就偏差一些。

比如我們單腿站不穩，很多人覺得是我們的腿部力量不夠，其實除非你之前受過傷，否則雙腿伸直是骨頭在支撐身體，所以你單腿站不穩，只能說明脊柱是軟的，核心力量沒有發揮作用。

還有些人過馬路牙子，或者走平衡木的時候，也站不穩。這種情況其實也屬於我們的核心力量太弱的原因，導致我們的平衡性表現不夠好。

所以初步判斷我們的核心力量，就看我們的平衡性如何。當然了，有些人會說我學不會倒立，是不是說明我的平衡性太差了呢？

那這種高難度平衡動作，需要的是更加強大的核心力量，所以這種方式不能夠判斷我們的初級核心力量，一般用單腿站立或者獨木橋之類的簡單平衡動作來判斷自身核心力量就好了。

二、爆發力較弱，不擅長彈跳

核心力量的中級表現形式，是我們的身體爆發力的狀態，如果你爆發力不夠強的話，說明我們的核心力量還不夠強。

比如彈跳動作，有些人跳不高，或者跳不遠，每當跳起來的時候，感覺腿部肌肉已經緊繃了，但是跳到空中就會泄氣，這就說明核心力量還不夠強。

還有些人常規俯卧撐能做二十來個，但是做擊掌俯卧撐一個都做不了，這一般說明我們的核心力量還不能滿足擊掌俯卧撐，而並不是胸肌力量不夠的原因。

所以要想判斷自己的核心力量是不是屬於較強的一類，就看我們的爆發力表現如何，如果你感覺自己的爆發力水平不夠高，或者自己對於爆發訓練不擅長，就說明我們的核心力量還不夠強。

當然判斷方式並不是你能做幾個擊掌俯卧撐，或者你能不能扣籃，而是要看你在做這些爆發性動作的時候，有沒有一種得心應手的感覺，如果感覺有點畏懼，說明核心力量還沒有給你提供心理支撐。

三、動作上手慢，學不會跳繩

身體協調性決定我們的動作上手能力，而身體協調性的基礎就是我們的核心力量。你如果核心力量比較弱的話，那麼上手一個動作就會比較慢。

而具體的話也要看是什麼動作，比如倒立、俄挺這一類高難度動作，肯定是需要三四年的去練，學習這些動作核心力量再強也需要很多時間。

但是對於俯卧撐、卧推或者籃球運球、跳繩這一類簡單的運動動作來說，如果你總是老長時間也學不會的話，那說明你的核心力量就屬實有點弱。

當我們玩家感覺自己學習一個健身動作，總是學不會，或者學會一個動作要花很長時間的話，那說明核心力量有點弱，就要加強自己的核心訓練。

那跳繩是一個比較考驗身體協調的動作，如果你死活都學不會跳繩的話，那麼說明我們的核心力量基礎打的不夠牢固。

如果你上面3種表現非常明顯，經常感覺自己平衡性、爆發性和動作上手能力都不夠的話，我們就應該著重核心訓練了。

限於篇幅原因，在這裡只講了核心力量的判斷方式，而對於核心力量的訓練技巧，你可以點擊我的頭像查看下一篇文章。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和評價哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！