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近日，北方遭遇今年首次高溫天氣。高溫的天氣不僅讓人們出行不便，而且一不小心，就會發生中暑的情況。年老體弱或有心腦血管疾病者更易發生中暑，輕者會出現頭暈嘔吐、口渴、煩躁、四肢無力等癥狀，重者甚至會癱瘓、死亡等。那麼，在高溫天氣下，我們要如何有效預防、應對中暑呢？
如何預防中暑
1
補充水分
高溫酷熱的天氣里，不論運動大小都要及時補充水分，而且要喝溫開水，不要喝冰水。不要等渴了才飲水。每次喝水控制在150-200ml，根據氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業人員，每天喝3-5升水。
另外，對於暴露在烈日下的工作人員，由於汗液的大量排出，體內丟失大量鹽分和礦物質，可以通過飲用鹽開水或含有鉀、鎂等微量元素的運動飲料補充。
2
減少戶外活動
夏日要盡量減少在戶外工作和戶外運動的時間，如果必須外出，需盡量避開高溫時段，最好不要在中午前後在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性較高。另外還要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防晒霜。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
3
睡眠很重要
要注意保持充足的睡眠。炎熱的天氣里，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞，所以充足的睡眠也預防中暑哦！
4
多多衝洗，及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
5
合理飲食，保證營養
夏天多食含水量高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿，桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
6
配備防暑藥品
在戶外活動或進行高溫作業的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
7
不宜大量飲酒
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，若大量飲酒會助熱生濕，無異於火上澆油。
中暑了該怎麼辦
1
迅速脫離高溫環境
迅速將患者轉移到附近通風良好的陰涼處或20-25℃房間內，然後讓患者平躺並解開衣服扣子或脫去外衣，同時讓其雙腳提高。這樣有利於增加患者腦部的血液供應，同時起到散熱的作用。
2
及時補充水分
中暑大量出汗，引起機體失鹽、失水，所以需要給患者補充含鹽分的水或清涼飲料。但是一定要注意，不宜大量補充水分，不然會引起腹痛、嘔吐和噁心等不適癥狀。不宜飲用咖啡或酒精類飲料。
3
降溫處理
用冷毛巾捂住患者額頭，用冷水或者酒精、白酒、冰水擦拭四肢、腰背部、腋窩、腹溝（禁止擦拭胸部，腹部，陰囊處）直至體溫降至38℃以下；還可以用扇子、電風扇或是空調幫助降溫；體溫持續在38.5℃以上者可以口服水楊酸類解熱藥物。
降溫要注意適度，以患者感到舒適為宜。當患者體溫降至38攝氏度以下的時候，就要停止吹風灑冷水等強降溫方法。
4
及時求救
如果患者出現意識喪失等嚴重癥狀必須立即撥打120，送醫院救治。對於重症中暑病人（即出現高燒、昏迷抽搐等癥狀的患者），在等待救援期間，應使患者平卧，頭偏向一側稍向後仰，以防止嘔吐物誤吸並保持呼吸暢通。
來源：河北省人民醫院、中國疾控動態
編輯：康小北
版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫編輯刪除
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