這2個動作，專「克」腰間盤突出，常抬腿、弓步，腰椎越來越輕鬆

大家好，我是愛生活愛健康的云云，愉快心情常環繞，健康身心跑不掉。今天給大家分享的是,這2個動作，專「克」腰間盤突出，常抬腿、弓步，腰椎越來越輕鬆，下面一起來看看吧！

很多人有腰間盤突出的痛苦，今天跟大家介紹兩個緩解腰痛的小動作。第一，直腿抬高。平躺在地面，雙下肢伸直，雙手放在身體兩側，掌心向下，全身放鬆。

一側腿在膝關節伸直的情況下緩緩向上抬起，直至抬起到最大限度停留5秒，然後在緩慢落下，重複30次左右，再換另一側腿進行，堅持練習就能夠起到很好的緩解腰痛。減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。

二，箭步深蹲，雙腿前後岔開大約90度左右，腰背挺直雙手背在腰後，靠身體的重心向前屈膝，膝蓋不要超過腳尖，重複做10次，然後換另一條腿，經常做能夠鍛煉到腰部和臀部肌肉。

腰間盤突出的人可以按揉委中穴，委中穴在腘橫紋的終點，拇指指腹一按一松，為一組每天做10~20組，以出現酸麻脹感為宜。委中穴是膀胱經合穴，按揉這裡能夠振奮膀胱經的活力，起到疏通腰背氣血的作用。

好啦！今天為大家分享到這裡就結束了，歡迎在下方留下您寶貴的建議，云云會及時做出回復。

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