零基礎輕鬆入門「輕斷食」

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「輕斷食」是一種十分有效且容易堅持的快速減脂方法，當然它的功效遠遠不止減肥這麼簡單，它還能夠改善胰島素敏感性，降血糖，促進大腦形成新的神經連接，餓死癌細胞等等。

之前的文章中對「輕斷食」的基本實施方法有過好幾次的介紹，小編一直比較推崇的是16/8法，也就是把斷食時間控制到16個小時以上，把一天中吃東西的時間窗口限制在8小時以內。在這個基礎上，還可以逐步進階到18/6或者20/4，也就是把吃東西的時間窗口進一步縮小到6個小時或者4個小時。

前面提到的主要是從時間上控制吃東西的時間，其實在斷食期間，也有著不少注意事項，今天就來詳細介紹一下，讓你可以零基礎都能輕鬆入門「輕斷食」，掌握「輕斷食」的實施精髓。

Part 1. 斷食期間可以喝飲料嗎？

斷食的根本原理在於斷食期間不讓身體攝入任何糖類物質，所以小編的建議是斷食期間最好是只喝水（純白水，不加任何別的東西哦！）。

有些人習慣喝咖啡或者喝茶來提振精神，也是可以的，但是要注意咖啡或茶中別加糖。

另外別喝任何含糖的飲料，比如冰紅茶、可樂、脈動等等，常見飲料的含糖量可以參見下圖：

Part 2. 剛開始嘗試「輕斷食」做不到16小時不進食怎麼辦？

「輕斷食」雖然有16/8或者18/6這樣的方法，但是也並不意味著一定要剛剛好卡死在這樣的時間上，「輕斷食」的一大特點在於靈活，可以根據飢餓感來確定斷食多長時間。

特別對於一些初次嘗試「輕斷食」的小夥伴，可能會在12個小時以後就餓的不行了，頭暈甚至眼冒金星，這些都是低血糖的癥狀了，這個時候就不要非得堅持16個小時了。通過逐步的調整，讓自己每次斷食的時間有所延長也是非常不錯的進步啊。

Part 3. 「輕斷食」需要堅持多久會體現出效果？

「輕斷食」會使得身體進入到消耗脂肪為主的模式，即「生酮狀態」，這個狀態下不會再感覺昏昏欲睡，頭腦會變得更清晰，注意力和記憶力都能比較顯著的提高，當然大家最期待的還是體重降低啦。

但是對於初次嘗試「輕斷食」的朋友，這個狀態的實現需要一定的時間，身體之前都是依賴糖為主的供能模式，轉變到脂肪為主的模式需要一個過程。一般來講，會在3-4個月以內完成這一狀態的轉變。也就是要堅持「輕斷食」3-4個月的時間，才能感受到比較明顯的效果。

Part 4.「輕斷食」會不會造成營養不良？

「輕斷食」的時候，要注意適當調整飲食，加大所吃的食物中脂肪、蛋白質、蔬菜和水果等的比例，降低碳水化合物的比例。把以往三頓飯所能吃到的脂肪、蛋白質、蔬菜、水果等集中到兩頓飯中。

這兩頓飯哪怕比平時吃的多一些，也沒關係，同樣能夠實現「輕斷食」的效果。同時還能保證身體能夠攝入足夠的營養。

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