夏季減肥期間要注意：這4種主食吃下去，每一口都相當於「喝油」

現如今大家的健康意識在慢慢提高，很多人都知道吃飯的時候要減少油脂的攝入，但是大家可能忽略了，減少油脂的攝入不光是炒菜的時候少放油，還有很多食物本身就是「含油大戶」。

有些菜品的含油量多少，可以從外觀直接看出來，一般油汪汪的就要少吃了。但是還有一些食物，油脂已經浸入到了內部，這種則很難發覺。

今天我們就來說說，哪些主食屬於「含油大戶」，吃了不利於身體健康呢。

1、速食麵：

經常聽身邊的女性朋友說，減肥的時候不吃飯，實在餓了就吃點速食麵墊墊肚子。殊不知，速食麵在主食中是不折不扣的含油大戶。一包速食麵的脂肪含量大約在20%左右，特別是醬包中的油脂含量更高。

如果吃速食麵作為主食，那還不如一碗大米飯的熱量低。有數據顯示，100g的大米飯熱量大約為116千卡，而一包速食麵的熱量則在500-600大卡，是米飯的三四倍。

2、炒米飯：

雖然蒸熟後的大米飯熱量並不高，但是如果用油炒一下，那它的熱量就會快速升高。很多人在家做蛋炒飯的時候，往往先用食用油將雞蛋炒熟，然後放入米飯、火腿、蔬菜等輔料。這個時候米飯中的脂肪含量從最開始的0.2%左右快速上升到了6%-8%左右。

也就是說，同等重量的大米飯和蛋炒飯，熱量可能要相差200大卡左右。如果你是想減肥的人群，那麼盡量少吃炒米飯吧。

3、炸油條、炸油餅：

很多人喜歡把油條、油餅這類油炸食品作為早餐的主食食用，但是大家不要忘了，油條油餅在製作過程中，使用了大量油脂，這些油脂會浸入到食物內部。

經測定，一份油餅中的脂肪含量在23%左右，油條中的脂肪含量在17.6%左右，如果經常吃這樣的主食，那想瘦下來想必很困難了。

4、全麥麵包：

全麥麵包是很多減肥減脂人士的最愛，但是你買到的全麥麵包是真的全麥嗎？市面上真正全麥的麵包少之又少，最主要的原因是全麥麵包的口感很差，有些商家添加了部分全麥成分就標榜自己為全麥麵包。

實際上，為了口感更加適口，很多全麥麵包中加入了大量油脂和白砂糖，比如黃油、動物奶油、天然奶油等。原本全麥麵包的熱量並不高，但是添加了高熱量的添加劑之後，熱量可能會飆升到300大卡／100克。

那哪些是低熱量的主食呢？我建議您可以將一部分主食用紅薯、山藥、豆類、糙米等代替，這樣的主食熱量低且膳食纖維豐富，飽腹感又很強，適合減肥人群食用。

各位朋友，上述幾種食物你愛吃嗎？你覺得吃多了會發胖嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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