別再一天8杯水了 世衛說喝水太多也會中毒

自從某位專家提出了一天「8杯」水的概念後，為我身體健康的老母親總會提醒我一定要多喝水，多喝水健康。但是近日世衛組織聲明，「每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡」，而馬拉松運動後大量飲用淡水也會導致水中毒。

看到這個消息，不禁後背發涼，原來每天賴以生存的生命之源，竟然還有副作用？打住，之前關於中毒的圈子裡有這樣一句話「談毒性不談劑量就是耍流氓」，所以喝水或者是其他東西也一樣，多了對身體都是有害無益！

水喝多了為什麼會中毒呢？

水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以致於水分在體內瀦留，打破了水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多。此外，過多的水會稀釋人體內的鈉離子濃度，所以在醫學上又稱為稀釋性低血鈉。

簡單的說，人體內的水分要維持在一個適量的值，多了少了都不好，而日常飲水一般都在身體範圍的調節內，多退少補。當突然大量飲水超過機體調節能力的時候，身體無法及時處理，過多的水分留在體內就會造成危害。

健康飲水該如何做到？

首先，不易過量飲水，世衛組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起水中毒，但也強調，這種情況十分罕見，需要一次性攝入過量的水才會導致水中毒。

適度飲水才健康

其次，不要短時間內大量飲水，如每小時飲入2L水，持續超過2小時，循環血量急劇增加，然而尿液排出並不能相應地快速增加，導致血液鈉離子濃度低於135mmol/L，會出現細胞水腫等現象。

最後，根據不同年齡段的人群需求不同，適度飲水。6個月以內嬰兒無需補水，6個月至1歲每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水），1-2歲為1300ml。2-3歲除三餐外需補水600-700ml，4-5歲補水700-800ml，5-7歲補水800ml，7-10歲補水1000ml。除正常三餐飲食外，成年男性需補充為1.7L/天，成年女性為1.5L/天。

另外，還應該多喝健康的好水，不要飲用不明水源的水以及直飲自來水，有條件的用戶可以安裝飲水機或者凈水器喝一些凈化過的水。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！