髖

關節僵硬會給身體帶來很多不適，比如導致腰痛。

髖關節是人體最大的關節之一，髖關節僵硬的話，對身體整體的靈活性影響很大。而且，打開髖關節可以釋放很多負面情緒，緩解抑鬱和焦慮哦！

剛開始練習，簡單有效的動作就可以了。今天推薦6個打開髖部的瑜伽體式，建議每個體式保持5-10分鐘。

6個動作打開髖關節

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1.分膝嬰兒式

• 膝蓋分開，大腳趾相觸
• 往前摺疊，額頭貼地，小手臂放在地面
• 保持5分鐘以上

2.低位弓步

• 雙手撐在磚塊上
• 右腳踩地，在磚塊中間，膝蓋對齊腳踝
• 左膝蓋著地，在膝蓋下方墊上毛毯，防止膝蓋疼痛
• 髖部下沉，保持5分鐘以上，換邊

3.半鞋帶式

• 坐立，右腿伸直，彎曲左腿
• 左腳跟來到右臀部外側，左膝蓋來到右膝蓋上方
• 從髖部往前摺疊，上半身放鬆
• 保持5分鐘以上，換邊

4.半鴿子式

• 右腿彎曲，右小腿放在地面，平行墊子前端，腳回勾
• 髖部擺正，左腿向後延展伸直
• 小手臂交疊，額頭放在手臂上方
• 保持5分鐘以上，換邊

5.坐角式

• 坐立，雙腿打開伸直，腳回勾，大腿外旋
• 從髖部往前摺疊，額頭放在磚塊上
• 小手臂放在地面
• 保持5分鐘以上

6.一半的快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲右膝蓋踩地，膝蓋向外打開，腳掌朝外
• 彎曲左腿，左膝蓋靠近左腋窩
• 左手從外側抓住左腳外側，向下沉
• 保持肩膀下沉，保持5分鐘以上，換邊

身體儲存了很多情緒，在練習過程中，可能會有些情緒出現，不要緊張，帶著深長的呼吸，保持覺知，練習會更加高效。

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