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體重130的女生怎麼減肥好?有哪些減肥禁忌

體重130的女生怎麼減肥呢?

1、不能盲目的節食

體重130斤的女性,應該已經脫離了小基數減肥的範圍。很多女生為了迫不及待的擁有好身材,就會用節食或者絕食的方式來減肥,雖然因為基數比較大,這種減肥方式能夠在短時間內降低體重,但是通過體型沒有變化就可以看出來,減掉的還大多都是水分。並且在恢復飲食的時候,會大概率的反彈,甚至會比以前的體重更加重。人不可能堅持一輩子節食,更不能一輩子絕食,只要有恢復飲食的那一天,還是會慢慢的胖起來。所以要想減肥只要稍微控制一下飲食即可,不能盲目的節食。

2、運動必須堅持

想要擁有好身材,不付出汗水是不可能的。控制飲食很重要,運動比它還重要。只有運動才能夠維持一個比較高的新陳代謝,並且能夠使瘦下的身材更加的健康和苗條。在選擇運動方式的時候,可以有氧運動和無氧運動相結合。不要過度的害怕無氧運動,因為無氧運動會消耗更多的脂肪,只要做好拉伸長肌肉基本上是不可能的事。在運動的時候還是要注意運動的強度,如果沒有運動習慣,就應該循序漸進,從低強度的有氧運動開始練習。

有哪些減肥禁忌?

1、不吃早飯

減肥其實還是要維持一個比較高的新陳代謝,早上這頓早餐是非常重要的,因為它會開啟一天進行代謝的大門。如果不吃早餐新陳代謝就會遲遲提高不了,不管後續吃了多少或者運動的強度多高,都會使效果大打折扣。

2、不愛喝水

很多減肥的方法都有多喝水這一條,是因為水分能夠維持人的新陳代謝,加速血液循環,使體內的廢物能夠更好的排出體外,這些對於減肥也都是有好處的。日常生活中應該至少喝8杯水,如果想要減肥的話應該喝10杯水左右。千萬不能用飲料去代替水,因為飲料含有的糖分比較多,反而對減肥不利。

3、吃夜宵

吃夜宵是減肥的大忌,想要同時滿足口腹之慾和擁有苗條身材基本上是不可能的事情。因為人們在吃完夜宵之後一般都要去睡覺,而睡覺是完全不可能運動的,就會坐等脂肪堆積,你不長胖誰長胖?

減肥是很多女生需要奮鬥一生的事業,有很多減肥的大忌需要女生避免。減肥還是採取運動和飲食相結合的方式,這樣才能使結果一直鞏固。

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