男人一定要練手臂，6個經典動作打造男友力十足的麒麟臂！

不知什麼時候開始，很多男生都走向小奶狗系列，越是瘦弱，越是白白凈凈越多女生喜歡，喜歡歸喜歡，但是讓他們成為伴侶，女生們大多不怎麼願意，因為缺少了安全感，也缺乏雄性魅力。

男性不是較弱的代名詞，而是強壯，臂膀的代名詞，練好一身結實的肌肉不是讓你去打架，去展現肌肉，而是這本該是男性的魅力所在，男友臂則是第一道關卡。

健身房有很多新手喜歡練手臂，但卻效果甚微，而老手們卻很少訓練手臂，依舊擁有45厘米的粗壯男友臂，這是為什麼呢？

1. 重量

由於手臂的肌肉結構因素，鍛煉的時候需要較大的重量訓練，才能使得其增長維度，通常最佳的增維度次數在8-10RM的重量，新手對於訓練的重量沒有概念，因此訓練再多，效果也不大。

2. 動作

身材練得棒的健身者，都有一個特點，就是動作穩定，基礎紮實，不會因為突出自我而選擇超出自己控制範圍的重量，而且訓練的節奏掌握平穩，不會時快時慢，一時休息一時猛干。

3. 全身訓練

手臂的訓練是一個孤立訓練，因此增長的維度十分有限，當手臂維度超出身體其他集群的承受範圍，那麼增長的速度將會被減慢。所以老手訓練手臂頻率並不高，反而是更喜歡訓練背部，胸部飢群來帶動手臂穩定增長。

一套男友臂訓練指南，6個動作助你練就麒麟臂！

推薦一套小編的訓練流程：（各5組，10RM）

動作1. 啞鈴彎舉

動作2. 杠鈴彎舉

動作3. 龍門架彎舉

動作4. 窄距卧推

動作5. 直臂下壓

動作6. 雙杠臂屈伸

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