HIIT間歇訓練，世界公認的脂肪殺手，短時、高效的燃脂運動！

小編不知何時愛上了健身，一天不健身悶得慌，即使是精神疲憊，只要想起能鍛煉肌肉，就會有種煥發新生的感覺，相信熱愛健身的你也有這種感覺。

但是有時候遇到不可抗因素，例如出差，拜訪，旅遊，節假日閉館等問題，熱愛健身的我們是沒有辦法訓練的，那我們該怎麼辦呢？

這時，小編便會來一套HIIT運動，活動活動筋骨，給身體來一次高效地減脂運動。它有多高效呢？一次訓練20分鐘，汗流不止10分鐘，持續燃脂24小時，熱量消耗500大卡，效率可是有氧的2倍。

它是如何做到如此高效的呢？

HIIT運動通常只有4個動作，每個動作30秒，並不是讓你悠哉地完成，而是使出全身的力氣，做好這30秒的訓練，而後再休息30秒，如此循環。

因為這是快節奏的30秒訓練，因此呼吸系統跟不上訓練節奏，也就產生了過氧消耗的現象，利用休息的30秒大量的吸收氧氣消耗能量，此時糖原跟不上供能節奏，脂肪便會參與進來，達到減脂的效果。

正因為HIIT運動如此高效，小編不建議大家訓練的頻率過高，這很容易傷了身體，建議每周一次訓練，即提高心肺能量，也達到減脂的目的。

這四個訓練動作可以是（循環5組）：

1. 俯卧撐

2. 箭步跳

3. 波比跳

4. 左右交叉跑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！