想練肱三頭肌的長頭，卻苦於無門？這個動作試一下吧

在我們的健身訓練中，對於廣大的增肌者來說，肱三頭肌的強化訓練對於自己來說，應該是一個必不可少的肌肉訓練部分了，因為咱要知道的是，想要把自己的手臂練得粗壯一些，把臂圍練得大一些的話，那麼肱三頭肌的訓練那麼就是必須要去進行的，肱三頭肌在我們手臂上的肉量是非常多的。

這也就是說，自己肱三頭肌的大小，在很大程度上，就決定了我們手臂圍度的大小，就決定了我們手臂的粗壯與否。

而在我們的肱三頭肌訓練中，肱三頭肌的長頭訓練是很重要的一部分，因為在肱三頭肌的三個頭中，長頭又是肉量最多的一個部分。

對於我們很多的朋友來說，在進行肱三頭肌的長頭訓練時，很可能都不知道該怎麼去選擇，以及進行訓練動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一個專門針對肱三頭肌長頭的訓練動作，希望能夠在一定程度上去有效的幫助到大家，這個動作就是杠鈴後舉。

我們在做這個動作的時候，需要注意的要點問題是比較多的，其中有2個比較重要的點，小編我在下面就給大家介紹一下這2個要點，希望能夠幫助大家，更好的去進行訓練動作。

一，訓練重量不宜過大

這個動作對於我們來說，本身就不是一個大重量的訓練動作，用小重量去進行訓練動作，就能夠給我們肱三頭肌的長頭一個很好的肌肉刺激了。

一般來說，如果我們用二十公斤的空桿去做的話，那麼這個重量也算是比較大的，如果有條件的話，我們最好用十公斤左右的短桿去做動作就是比較好的選擇。

切記，在做動作的時候，不要去使用很大的訓練重量，否則不僅不會讓我們有很好的肱三頭肌長頭的訓練效果，而且還可能會傷及自己的身體。

二，做動作時盡量把手向上舉

我們在做絕大多數訓練動作的時候，都需要去弄清楚動作的幅度是什麼樣的，我們在做這個動作的時候也是如此。

首先，短桿在上升的過程中，讓自己的手盡量的抬高，也就是盡自己的全力，去把短桿舉得越高就是越好的。

而在短桿下降的過程中，讓短桿下降至自己的大腿後側即可，也就大致是我們做杠鈴划船時的初始位置。

另外，我們在做動作的過程中，最好需要去把自己的手肘鎖定，不要讓肘關節在做動作時，去出現一些沒有必要的多餘活動。

如此一來，我們在做杠鈴後舉這個動作的時候，就會讓自己肱三頭肌的長頭去受到非常好的肌肉刺激，會有飛一般的感覺，如果我們想要去獲得更好，更加充分的訓練效果的話，還可以在做動作的時候，將杠鈴舉至最高點時，去停留四秒左右的時間。

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