把握兒童5歲前的這三點 將幫助孩子到成年！

孩子每天的時間表怎麼安排比較好呢？

要睡多久才夠呢？要玩多久比較適當呢？

這些困擾爸爸媽媽的問題，最近有了比較具體的結論與建議。

WHO（世界衛生組織）的專家們，在收集了許多的文獻和佐證之後，就在上周，首度發表了針對五歲以下兒童身體活動、久坐及睡眠時間的指引與建議。

隨著科技、網路的發達，兒童久坐的時間越來越長，身體活動的時間越來越短。根據研究，至少有23%的成年人及80%的青少年活動時間不足。WHO發表的這個指引，希望可以幫孩子從小建立起良好的運動及睡眠習慣，讓好的習慣可以持續到成年期。

在五歲之內如果可以按照指引來做，對於兒童的運動、減少肥胖、認知發展及成年後的健康將會有很大的助益。

以下根據年齡細分成三組：

小於一歲的兒童

1、WHO建議每天要有多次多樣的活動方式，趴著遊戲的時間要大於30分鐘。

2、每次受限制的時間要少於1小時（包含坐推車、背著或坐在高腳椅上）。

3、睡眠時間0-3個月大是每天14-17小時，4-11個月大是每天12-16小時。

1-2歲的兒童

1、 WHO建議每天身體活動時間要大於180分鐘。

2、每次受限制的時間要少於1小時，小於2歲不建議久坐看電子屏幕，2歲以上每天久坐看電子屏幕不可超過1小時。

3、睡眠時間每天11-14小時，包含午睡時間。

3-4歲的兒童

1、WHO建議每天身體活動時間要大於180分鐘，其中包含至少60分鐘的中高強度運動。

2、每次受限制的時間要少於1小時，每天久坐看電子屏幕不可超過1小時。

3、睡眠時間每天10-13小時，包含午睡時間。

個人覺得3-4歲的標準有些嚴格，大部分的幼兒園都做不到，因為空間本來就小，課程大部份以靜態為主。但是至少提供我們一個目標，為了孩子的健康與發展，希望可以盡量增加孩子們的身體活動，減少久坐的時間。

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