最新研究顯示每天稱體重可以防止體重增加

新的研究測試了一種預防假日體重增加的新策略，並提出了一種心理機制來解釋為什麼該策略可行。

據估計，美國超過37％的成年人患有肥胖症，專家預計這一數字會增加。超過32％的美國成年人也超重。

研究表明，平均每人每年體重增加0.4至1千克（kg）。雖然這可能是一個小量，但持續的體重增加可能導致肥胖隨著時間的推移。

我們大多數人都熟悉所謂的假期體重增加。在11月中旬和1月，成年人平均增加0.4-1.5公斤。

現在，肥胖雜誌上發表的研究表明，每天稱體重可能是預防體重增加的有效方法。

Jamie Cooper博士是雅典喬治亞大學食品與營養系副教授，他領導了這項新研究。

研究一種新的減肥策略

在他們的研究中，Cooper及其同事招募了111名18-65歲的成年人。參與者在2017年11月中旬到2018年1月初之間以不同程度的頻率稱重。

研究人員要求參與者完成三次訪問：一次是在假日季節之前，一次是緊接著，另一次是在干預後14周。

Cooper和團隊還要求參與者使用李克特量表來評估他們自己稱重的頻率。

在干預期間，研究人員要求參與者在整個研究期間盡量保持初始體重，但他們沒有就如何做到這一點提供任何建議。因此，每個參與者都可以自由選擇他們希望的任何方法，無論是運動還是節食。

研究人員將這些參與者與未完全接受任何指示的對照組進行了比較。

在研究期結束時，那些每天稱量自己並獲得體重變化圖形表示的人要麼保持與基線相同的體重，要麼減輕體重。

「也許他們在第二天鍛煉了一點（看到體重增加後），或者他們更仔細地看著他們吃的東西，」Cooper說。

「受試者自我選擇如何改變他們的行為，這可能是有效的，因為我們知道干預不是萬能的。」

相比之下，每天沒有自我衡量的參與者體重增加。

自我認知是減肥的關鍵

研究報告的共同作者，喬治亞大學心理學系副教授Michelle vanDellen解釋了這些結果背後可能起作用的心理機制。

「人們對他們當前的自我與他們的標準或目標之間的差異或差異非常敏感，」vanDellen說。「當他們看到這種差異時，往往會導致行為改變。每日自我衡量最終會以非常明確的方式為人們做到這一點。」

作者不確定沒有圖形表示的日常自稱是否會產生相同的效果。

「更多參與者的大型研究中的[R]表現將有助於確定這種方法對於預防體重增加的普遍性，」國家糖尿病與消化和腎臟疾病研究所肥胖研究員Susan Yanovski博士評論道。

「假期和假期可能是一年中兩次最容易在很短的時間內體重增加的人，」作者Cooper總結道。「假期實際上可以對某人的長期健康產生重大影響。」

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