1周減掉腹部脂肪？男子連續跳繩7天每天吃1餐，出腹肌就這麼快

我們都知道，想要腹肌除了經常訓練腹直肌之外，還需要低下的體脂率，對於男生來說12%的體脂率已足夠見到清晰的腹肌。那1周能減掉腹部脂肪出腹肌嗎？對於沒有健身基礎的人來說，可能很難，但並不代表不可能，看看這位男子Brandon跳繩後的蛻變，可以給些啟發。

這是其第一天狀態，體重93.7公斤，在後續7天內，他全程記錄了身材與體重的變化。

據其在網路上所說，每天跳繩時間為30分鐘，當然還包括一些腹部訓練。

這是一種類似於間歇性禁食法的飲食模式，最簡單的是16/8飲食法，他採用的是20/4飲食法，也就是20小時禁食，只有4小時吃飯。當天所有的正餐都在這一晚餐里了，總計約1500大卡正餐，以及1000大卡的零食，都是在這4小時之內吃完。

第二天狀態，體重92.4公斤，減掉了接近1公斤，當然我們可以暫且理解為減掉的大多是水分，畢竟一天減脂1公斤，這是不現實的。

第四天狀態，體重89.72公斤，這個減重速度真是不可思議！他的運動計劃依然是每天30分鐘跳繩，一些卷腹加上每天100個俯卧撐。

第五天狀態，體重88.9公斤。

第七天狀態，體重依然是88.99公斤，和兩天前沒有什麼變化，綜合以上他在7天時間內總共減掉了4.8公斤，減重速度真的是相當快速。

這就是他跳繩7天前後的身材對比圖，僅用7天時間就減掉了4.8公斤，減掉了肚子上多餘的脂肪就只用了7天時間，減脂出腹肌就這麼快。

不過如果按照我們平時的飲食模式，肯定是很難做到的，但Brandon想表達的意思很簡單，一旦形成卡路里虧損外加進行高強度有氧訓練，其實一周出腹肌並非不可能。

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