想要告別圓肩和頸椎痛的辦公族，這些小運動請好好練練

隨著國家發展，越來越多人去到一線城市辦公。一方面大城市資源更多，另一方面，花花世界，誰都想走在浪潮之巔。可是隨著越來越多人進入大城市，許多人長期面對這電腦或者器械辦公，很容易得上一些都市疾病。據研究表明，近五年發生圓肩和頸椎疾病發生的概率，是過去20年的雙倍不止。

其實想想也不難理解，在過去，無論城市還是農村，大多數人都在從事體力勞動，需要自身每天都在體力健身，為國家添磚添瓦。到了現代，雖然同樣也是添磚加瓦，但是更多人已經可以不用出賣體力。甚至可能一天24小時，活動半徑都不會超過十米，有外賣點，有快遞送，只要做好眼前事情，也能創造不少價值。

說到圓肩，其實就是雙肩朝前，從前面看，有點含胸，從側面看，則是彎曲，甚至佝僂。用專業一點的叫法，叫做上交叉綜合征。而且圓肩，經常也會伴隨著頸椎痛，因為圓肩的同時，身體也會不自覺低頭。專業點的叫法則是翼狀肩胛，或者胸椎、脊椎曲度過彎、頭部前引等。

雖然以上小毛病並不會立刻影響身體健康，但是如果時間一長，不僅容易誘發其他疾病，同時日常而言，許多人也會覺得自己很不好看，沒有精神，不說朝氣活力，就連基本的青壯年都談不上青春強壯了。

今天就給大家帶來3組小運動，這些都是常見的健身房鍛煉動作，只要你經常鍛煉，不僅可以告別以上煩惱，做個好看有型的上班族，同時還能避免以上那些疾病。現在一起來看下吧。

第一個動作：杠鈴推舉

推舉是常見的鍛煉肩部動作，經常鍛煉此動作，可以讓你肩部肩關節更加穩定，同時三角肌的中束和後束，會更有型。讓你穿衣像個衣架子，脫衣也能讓心愛的女生有個臂膀可以依偎。

第二個動作：高位下拉

高位下拉可以讓你背部和肱二頭肌更加發達，同時對於肩部改善也十分有幫助。鍛煉時候，要注意下盤穩定，不要用其他肌肉代償發力。另外小細節就是腹部收緊，腰背挺直，鍛煉時候，注意呼吸和動作，最好協調，這樣可以讓你練得更加長久。

第三個動作：卧推

一些人認為卧推只是鍛煉胸部和手臂，但是經常鍛煉卧推，無論是水平還是上斜、下斜，其實都可以讓你上肢更加穩固和協調。而且磁能給你練出個大胸。如果是女性，也可以讓自己胸部變得更加圓潤和挺翹，同不鍛煉的人相比，也會隨著時間推移，胸部不至於下垂，風采依舊性感迷人。

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