那些像一拳超人一樣健身的人，最後怎麼樣了？

成功沒有捷徑

對於一拳超人來說

變強意味著每天100次俯卧撐

100次深蹲

還有100次仰卧起坐、10公里長跑

以及3年以來日復一日的堅持

「我變禿了，也變強了」

伴隨著這句話一同在網上火起來的

還有他的健身計劃

越來越多的人開始嘗試一拳超人的健身方法

在YouTube上，這位新加坡大叔就記錄下了

自己堅持一拳超人健身計劃100天後的變化

他訓練自己的初衷很簡單

就是為了把超標的體重降下去，恢復身材

為了避免過度訓練、給身體一個適應的過程

一開始他把訓練量降低了一半

也就是每天做50個深蹲、俯卧撐、仰卧起坐

外加跑步5公里

隨著訓練強度不斷提升

大約用了1個月左右時間

大叔就把訓練恢復到了原有的強度

他的訓練頻率大約為一周五次，每周休息1-2天

飲食方面，他戒掉了糖以及油炸食物

每餐是按減脂餐的標準來的

隨著計劃的深入

大叔也在給自己主動增加訓練強度

在堅持了2個月之後

他開始使用負重背包、彈力帶等裝備增加阻力

目前為止，這套計劃他已經執行了100天

而身材的轉變驚人：

體重從70公斤降到了63公斤

體脂率降低了10%

「如果你想得到腹肌，你就得先流汗」

而其他挑戰一拳超人訓練計劃的人

也都得到了不同程度的轉變

有人堅持了30天，胸大了

有人堅持了90天，成功減脂增肌

還有人堅持了3年，成功增重13公斤

總結一下：

一拳超人訓練計劃的減脂效果很突出

對於0基礎新手來說

該計劃可以讓你在減脂的同時構建肌肉

當然，計劃結果的導向還得取決於飲食怎麼吃

長遠來看

一拳超人的計劃還能幫助你養成鍛煉的習慣

很多挑戰者在挑戰結束後並沒有停止訓練

而是順著計劃繼續往前走，越爬越高、越走越遠

「人類真正的強大是自我改變」--琦玉

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