三四十歲女性氣色不佳，多吃這4種「補血菜」，面色紅潤防貧血

貧血主要是指體內出現血液供應不足的情況，從而引起各種貧血的癥狀，如面色發白，四肢無力，精神狀態差，頭暈等等，對生活和工作會造成一定的影響，重度的貧血還可能造成暈倒的現象。而發生貧血的原因很多，從性別上來看，女性比男性更容易貧血，而且三四十的女性貧血也非常多。

發生貧血主要是2種原因，第1種就是紅細胞數量不足，紅細胞主要分布在人體的血液中，它是由造血幹細胞分裂和分化而來，主要的作用就是運輸氧氣和營養物質，紅細胞如果產生數量不足或者發育不良，就會因為它功能的降低，出現貧血的現象。第2種就是缺鐵，缺鐵性貧血可能是因為挑食所致，或者鐵代謝異常，缺鐵或導致血紅蛋白的合成受到影響，從而影響紅細胞的功能，造成貧血。三四十歲女性氣色不佳，多吃這4種「補血菜」，面色紅潤防貧血。

1.動物肝臟和血液

動物肝臟在中國是很常見的食物，如雞肝，豬肝等等都是餐桌上都能吃到的，通過特殊的烹飪手段，做出來味道也是很好的。動物肝臟尤其是雞肝的葉酸含量很高，可以促進細胞的分裂過程，增加紅細胞數量，而且鐵含量也很高，貧血的女性可以平時多吃點肝臟類食物，對防止貧血有很好的的幫助。動物的血液基本成分是人是相似的，而且也含有很高的鐵元素，常吃豬血，鴨血也對補鐵有幫助。

2.瘦肉

瘦肉是很多人都喜歡吃的，對於貧血的人來說更應該多吃，如豬肉，牛肉，羊肉等等，瘦肉都是很多的，吃瘦肉脂肪攝入很少，不會引發肥胖問題，而且瘦肉含有較高的鐵，能預防缺鐵性貧血的發生。

3.真菌類食物和海洋蔬菜

真菌類食物包括蘑菇，木耳等，海洋蔬菜主要是海帶等，這些食物含有的微量元素很多，並且含量豐富，鐵元素也是很高的，經常吃它們，對補鐵有幫助，而且可以吸收充足的微量有益元素，促進身體的營養平衡。

4.富含維生素C的水果

人體缺鐵不一定是因為食物中含鐵少，還可能是因為鐵代謝異常，如人體缺乏維生素C就會降低對鐵的吸收率和利用率，即使補充很多鐵，依然沒有好的作用，所以平時除了多吃含鐵的食物外，還有多吃含維生素C高的食物，大部分水果都含有較高的維生素C，尤其是檸檬，獼猴桃等，多吃它們能提高鐵的吸收，防止貧血。

三四十歲女性氣色不佳，多吃這4種「補血菜」，動物肝臟和血液，瘦肉，真菌類食物和海洋蔬菜，富含維生素C的水果，面色紅潤防貧血。

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