根據胸肌的弱點，推薦2個動作，幫你練出強壯胸肌

胸肌是我們視野所見最明顯的一塊肌肉，我們在進行力量訓練的時候往往都會非常關注胸肌的力量鍛煉，如果你在健身的時候沒有把胸肌練得很大，就會有一種沒有訓練痕迹的感覺。

胸肌是我們身體重要的一個部分，我們在生活中有很多動作都需要胸肌的參與，無論是拿東西推東西，都需要胸肌進行發力。我們在健身的時候如果能把胸肌的力量鍛煉得非常好，你就可以有特別好的身材並且生活中表現出的力量更強。

鍛煉胸肌的時候，很多人都會採用杠鈴卧推這個動作，但是你要知道我們的胸肌結構並不是那麼簡單，單純依靠杠鈴卧推是沒有辦法充分鍛煉胸肌的。

如果你想要把自己的胸肌練得足夠好看，你就必須要針對胸肌的弱點進行調整，很多人在胸肌的問題上都有相同的弱點，所以推薦大家多進行以下兩個動作。

第一個動作，啞鈴卧推。我們在進行這個動作的時候主要是考慮到胸肌的兩邊對稱性以及我們在鍛煉胸肌的時候，胸肌的運動幅度對胸肌的中縫和外緣的影響。

我們在進行杠鈴卧推的時候，往往胸肌的中縫鍛煉是非常不到位的，因為我們雙手的位置是固定好的，杠鈴在推到最頂端的時候，我們的胸肌仍有收縮空間。

而杠鈴向下的時候，會被胸肌所阻攔，向下的空間也不夠大，而啞鈴卧推可以做到向上時胸肌更充分的收縮，而向下時胸肌拉伸程度更大。

如果你長期健身，發現自己的胸肌中部不夠飽滿，你就可以多嘗試啞鈴卧推這個動作，我們在健身的時候動作需要多樣化，這樣才能保證胸肌沒有缺陷。

第二個動作，下斜平板卧推。這個動作的使用量是非常小的，很多人甚至都不知道這個動作也不知道該怎麼進行。我們在進行這個動作的時候，可以用啞鈴也可以用杠鈴。

下斜平板卧推是平板卧推的一種變式動作，通過把頭的位置降低，讓我們的身體處於一個向下倒垂的狀況，這樣我們的胸肌就會處於一種下胸參與發力更多的狀態。

而這個動作就是通過增強我們的胸肌下部力量，增加胸肌的整個飽滿度。很多人經常不練習這個動作，雖然自己的卧推力量很大，但是胸肌的飽滿度看起來總是欠缺一點。

如果你想要自己的胸肌看起來是非常飽滿的，胸肌下部的界限就應該是非常明顯的，我們的胸肌有明顯的界限，這一點是非常重要的事情。

當然，也有很多其他的動作可以幫我們做到這一點，比如我們可以進行雙杠的臂屈伸，這個動作也可以針對胸肌下部進行增強，讓胸肌呈現一種飽滿的感覺，胸肌下部是整個胸肌肉量最多的地方，通過鍛煉這個部分可以幫我們讓胸肌變厚。

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