晚上睡覺的5種正確睡姿

睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的健康狀態。而不同的睡姿可以幫助我們提高我們的生活質量。

你可能會覺得想要改變多年來的睡眠方式太難了，確實是這樣，但只是頭幾個晚上。

一旦你休息好了，你就會確信你已經找到了一個新的睡姿，而且你也不會改變它。

如果你不確定哪一個睡姿最適合你，這裡有一個計劃:從下面的列表中選擇幾個你認為能解決你問題的睡姿，並測試幾個晚上。看看哪一個對你幫助最大。

頸部和上背部疼痛

平躺著睡覺可以將你的體重均勻地分布在身體的各個部位。這樣，你對頸部和上背部等局部區域的壓力就會更小。它還能使你的脊柱和內臟器官的壓力保持一致。最好增加一個枕頭來支撐你的脖子，另一個枕頭來支撐你的膝蓋，這將有助於保持脊柱的自然曲線。

腰椎疼痛

如果你的腰痛在你的下背部，躺著睡覺可能會幫助你。你會拉伸它，消除對它的張力。在你的後背和脖子後面放一些靠墊和枕頭，創造足夠的支撐力來適應自然彎曲。如果你想要獲得額外的舒適感，在膝蓋和腳下放置更多的枕頭。

側向疼痛

如果你的一個椎間盤從它的自然位置稍微離開，你就會感到疼痛。試試這個姿勢，它能讓它們重新回到原來的位置。像這樣彎曲你的軀幹可以減輕脊椎和神經的壓力，從而減輕背部的疼痛。

腰痛

當你側睡的時候，你強迫你的脊柱以一種不自然的姿勢彎曲，這樣可以增加下背部的額外重力。最好把膝蓋微微向上彎曲，在膝蓋之間放一個枕頭。這樣，你就不用擔心你的下背部所承受的壓力，從而幫助它保持自然的曲度。

脊椎疼痛

這是一種很好的睡姿，對於那些通常趴著睡覺的人來說，這種睡姿很難讓他們在其他睡姿下入睡。在腹部和骨盆上部加一個枕頭。確保它是薄的，最好不要超過3英寸厚。這樣一來，你就可以在腹部枕頭的支撐下入睡了，這樣可以減輕背部的壓力。

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