降低脂肪率有5個方法：晚餐六分飽，提早1小時入睡！

?晚上做什麼關係到你的胖瘦。

有的人晚上大吃大喝，長期以往不胖才怪。你運動1小時都抵消不掉一頓晚餐的熱量。有的人經常熬夜處於高壓狀態，精神緊繃，導致了過勞肥。減肥需要從細節入手，把握好平時幾個細節，你會發現，瘦下來其實不是什麼難事哦！

晚上堅持5個方法，讓你的身體燃脂一整夜，3個月換上小碼衣服！

方法1、晚餐六分飽

午餐可以吃飽，但是晚飯不宜吃得過飽，不宜大魚大肉，喝酒聚餐，晚餐應該吃少一點，多素少肉，適量主食，六分飽即可。飯前可以喝一杯水墊肚，減脂晚餐少吃養生又瘦身，熱量控制在500大卡左右即可。還有，記住睡前喝任何飲料，不要吃宵夜，宵夜一進肚，馬上胖2斤，要格外注意貪吃是罪惡的源泉啊。

方法2、晚上運動1小時

晚上是比較清閑的時刻，也是運動量比較少的時間段。減肥的人，這個時間不要坐著玩手機煲電視劇，最好是出門運動，太過於肥胖的人，可以選擇散步、快走，騎單車，體能比較好的人可以選擇跑步、HIIT、廣場舞、跳繩等訓練，每次運動前後熱身10分鐘，中間可歇息10分鐘，運動40分鐘左右。一般在晚飯後2小時再進行，這時候腸胃不會感到不適，運動起來的狀態會更好哦！

方法3、提早1小時入睡

熬夜是年輕人經常看的事情，熬夜會讓你精神狀態差，睡眠不足，第二天工作狀態也不好。建議你提前1小時睡覺，只要放下手機，大腦放空，閉上眼睛，你很快就會睡著。第二天還可能提早1小時起來，時間感覺變多了，工作效率也提高了，身體的燃脂效率也提升了哦！

方法4、保持愉悅心情

不要脾氣太暴躁、急躁，保持一個愉悅的心情，即使體重下降不理想也不要自暴自棄，好心情是治癒一切的良藥。有的時候體重不下降，不代表減肥不成功，體脂率下降才是變苗條的關鍵。如果心情不好，不要對著家人，請發泄於運動中，把一切負能量分解出去，既有利於減脂，還有助於家庭和諧哦！

方法5、睡前不要喝大量水

睡前40分鐘減少喝水量，以防晚上頻繁上廁所，第二天還可能導致水腫、黑眼圈。臨睡前建議小口喝水，不要大口猛灌。睡前可以進行一些臉部SPA跟身體拉伸性運動，有助於睡覺的時候讓身體加速燃脂哦！

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