只要掌握4個飲食小技巧 其實減肥很簡單

怎麼健康飲食來減肥？

1、控制熱量攝入

突然減少吃飯的次數，雖然能夠減少身體中的熱量，但是可能會讓身體越來越肥胖。因為本來一日三餐突然變成一日兩餐或者一餐，改變了平時的飲食習慣，非但不能消除飢餓感，反而因為長時間沒有攝入熱量，在吃飯時會把食物中很多的熱量在身體中保存，導致身體越來越肥胖。不要刻意的減少進食量，維持一日三餐即可，盡量要選擇低油低鹽飲食。

2、減少澱粉的攝入

澱粉是減肥的人群絆腳石，但並不代表著完全不攝入澱粉。若是剛開始不吃澱粉類食物的話，就不能供應身體所需要的熱量，容易感覺到肚子飢餓，為了能夠滿足食慾會攝入其他熱量的食物，非但不能減肥，反而會增肥，對減肥沒有任何的好處。要慢慢的減少對澱粉攝入，比如一天吃一頓米飯改為半碗米飯。另外也可以選擇一些穀類食物，營養價值高，給人們一定要飽腹感比如五穀雜糧或者糙米。

3、不能隨便吃水果

雖然水果熱量很低，但是也不能不節制的吃，如果吃得太多的話，會讓熱量在身體中堆積。現在市面上的一些水果熱量和甜度高，所以要謹慎選擇。不妨把水果當成兩餐之間的甜點，能夠為身體補充礦物質以及維生素。若是單一的使用水果來減肥的話，可能會出現營養不良。

4、不能完全拒絕零食

大部分肥胖的人群有吃零食的習慣，突然戒除是很難的，需要慢慢的戒掉，減少熱量的攝入，才能夠達到減肥的功效。不妨多準備一些低熱量的水果比如香蕉或者酪梨等。盡量選擇天然的食物少吃加工過的食品，在上午10：00和下午4：00可以吃一把堅果或者水果來解饞。

溫馨提示

減肥期間的人群要減少熱量的攝入，均衡攝入營養，多吃蔬菜水果、豆類或者瘦肉類，不要吃精緻加工過的食品如糕點飲料以及蛋糕等。平時飲食採取少量多次的原則，吃飯時細嚼慢咽，管住嘴巴，多運動來幫助分解脂肪，提高新陳代謝速度。

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