硬拉的技術你懂嗎？這2個地方容易被忽視，很容易受傷

我們在健身的時候無論是哪個項目，硬拉一定是經常進行的一個動作，我們在進行硬拉的時候身體上的肌肉會有很多的刺激，對全身上下的肌肉都有很大的幫助。

硬拉這個動作是全身上下數百塊肌肉同時運動的結果，很多人都會誤以為這個動作是針對腰部肌肉的，其實並不是這樣，我們在硬拉的時候，全身上下包括腿部和腰部甚至腹部肌肉，都會進行參與。

這麼複雜的動作在進行的時候，技術一定是非常複雜的，很多人在健身的時候都會有一種想當然的感覺，看起來這個動作是很簡單的，但是做起來的時候技術要點其實是很多很複雜的。

我們在硬拉的時候，是存在一定的運動風險在裡面的，很多時候稍不注意就會造成身體的損傷，這種損傷是很難恢復的，往往受傷的人以後在運動就沒有辦法恢復到巔峰狀態了。

在硬拉的時候我們需要注意的地方有很多，其中有些是不常犯的錯，而且影響也不是很大。有些是影響很大的錯，很多時候我們在硬拉的時候都不會注意。

第一點，硬拉的時候抬頭。我們在硬拉的時候都知道一個要求，那就是保持我們的腰背挺直，這個時候我們的身體更能夠承受重量，而且不會造成身體的受傷。

但是很多人會忽視一個問題，那就是在保持腰背挺直的時候保持頭部的正常位置，我們的脊柱包括頸椎胸椎和腰椎，在進行硬拉的時候我們的腰背保持挺直其實就是胸椎和腰椎挺直保持正常生理彎曲。

同時我們在進行硬拉的時候，我們要知道頸椎也是脊柱的一部分，頸椎一旦彎曲，和它連在一起的胸椎和腰椎一定會受到影響，所以很多人在硬拉的時候抬頭是不對的。

但是我們知道的，很多人在硬拉的時候都會特別喜歡看鏡子，只是一個很不好的習慣，因為抬頭的時候你的動作就出現變形了，和你的想法恰恰相反，你可能是為了看自己的動作變形沒有，結果一抬頭就變形了。

第二點，硬拉的時候一直保持雙手正反握。很多人都有這樣的毛病，尤其是剛開始堅持健身的人，在健身的時候都會一直使用雙手正反握。

因為我們在硬拉的時候，雙手正反握可以讓我們更好的握住杠鈴，這樣可以防止杠鈴滑落從而拉起更大的重量，我們在大重量硬拉的時候都是雙手正反握。

當然，我們在硬拉的時候，身體會因為雙手正反握出現一定的旋轉，你在硬拉的時候可以注意一下，雙手正反握的時候，我們的杠鈴落地的時候和你拉起來的時候會出現偏轉。

這就表明我們在硬拉的時候身體有控制旋轉的肌肉發力了，長期這樣你的身體就會出現力量的不均衡，這是非常不好的，所以小重量硬拉的時候我們應該使用雙手正握，這樣會更好一些。

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