想要擁有完整的六塊腹肌？練腹肌時，下腹的訓練不能忽略

在我們的健身訓練中，小編我相信通過健身訓練，去擁有好看並且清晰的六塊腹肌，應該是我們絕大多數健身者的健身目標之一，特別是對於我們男性朋友來說，應該是更加想要去通過健身訓練，練出自己的六塊腹肌的，而如果我們在這個過程中，所需要去注意的問題，還是比較多的，只有如此，才能夠更好的幫助我們去練出好看且清晰的六塊腹肌。

首先，比較低的體脂率就是我們第一個需要去注意的問題，因為沒有較低的體脂率的話，那麼自己的腹肌再強，那麼也是不會清晰的，小編我就不說這個老掉牙的問題了。

在這裡，小編我主要想說的，是這樣的一個問題，那就是我們有的朋友，在腹肌上可能會出現這個現象，那就是自己腹肌的上面兩塊很清晰，而下面四塊去不清晰。

而如果我們想要把下面四塊腹肌去練得清晰的話，那麼就最好需要，在進行腹肌訓練的時候多去進行一定的下腹訓練。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個腹肌下部的訓練動作，希望能夠有效的幫助大家去進行下腹訓練，從而把腹肌練得更加的清晰並且好看。

一，懸垂舉腿

這是一個非常好的下腹訓練動作，我們在做這個動作的時候，如果想要讓自己的腹肌下部去受到較好的肌肉刺激的話。

那麼我們在做動作的過程中，所需要去注意到的問題還是比較多的，首先，我們就需要去做到避免髖屈肌過多發力。

要做到這一點的話，我們就應該在舉腿的時候，是用腹肌的下部去將腿舉起來，而不是單純的只去完成舉腿這個動作。

其次，我們在做動作的時候，如果想要讓腹肌下部更加充分的收縮發力的話，那麼在將腿舉起的過程中，當到達最高點時，應該讓自己的臀部是朝著前方的，而不是朝下的。

二，仰卧舉腿

我們在做完了大約四組的懸垂舉腿以後，緊接著就可以再去做四組的仰卧舉腿，這兩個動作都是非常好的下腹訓練動作。

我們在做仰卧舉腿的時候，所需要去注意的，就有這樣兩個點，其一，那就是選擇適合自己的姿勢去做動作。

一般來說，如果我們的下腹部不是很強的話，那麼我們就可以彎曲著膝蓋去做動作，而如果自己的下腹部肌肉比較強的話，那麼就可以直腿去做動作。

而鑒別我們下腹是否足夠強的方法，那就是看我們在一組的仰卧舉腿動作中，是否能夠用直著腿的姿勢，去做十次以上的動作，如果可以的話，那麼就證明自己的腹肌下部是足夠強的。

最後，小編我想說的是，自己不管是在做懸垂舉腿，還是在做懸垂舉腿的時候，都需要去穩住自己的身體，並且做到快起慢下，從而讓我們獲得較好的下腹訓練效果。

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