更年期女性，需要怎麼調理身體？4個小建議或許能幫你

網友提問：

我今年50歲，正處在更年期，每晚潮熱、難眠、煩躁。聽人說，補充點雌激素就能改善癥狀，請問是這樣嗎？

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有很多更年期及絕經後女性，雌激素水平明顯下降，會出現潮熱等不適。

激素替代治療（簡稱HRT）通過補充雌激素，可緩解婦女絕經後更年期癥狀，預防動脈硬化、心血管疾病和骨質疏鬆症，顯著改善更年期生活質量。

更年期可適當補充雌激素

不過，雌激素替代治療目前存有爭議。因為乳腺是性激素的主要靶器官之一，內源性和外源性雌、孕激素均可對其產生影響，並可能影響乳腺癌的發生和發展。

對普通人群來講，可以適當使用雌激素作替代療法。

使用前應諮詢婦科醫生，在醫生指導下用，同時還要經常做乳腺檢查和婦科檢查。

如果曾經得過乳腺癌，或有乳腺癌高危因素，如有家族史、基因突變，或雖為乳腺良性疾病，但病理為不典型增生或乳頭狀瘤者，則不推薦雌激素替代治療。

更年期女性調理身體，需要做好4點

1、學會舒緩自己的壓力

更年期出現的各種不良癥狀，很大一部分是壓力過大、情緒難以舒緩時出現。因此，建議到了更年期，要學會舒緩自己的壓力，調整自己的生活節奏，

2、養生良好的作息習慣

良好的作息習慣，有利緩解更年帶來的不適，減少因更年期的不良症對人心身帶來損害。

3、堅持運動

更年期的女性可以做一些比較輕柔的運動，不建議做劇烈、對關節損傷比較大的運動。比較推薦的是太極、八段錦、瑜伽、郊遊等，還可以和朋友一起聊天、遊玩，有利於保持良好的心情。

4、飲食均衡有規律

在飲食方面，要注意營養均衡。在此之外，還可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑米等。

再者就是，飲食要清淡，不能吃太過甜、咸和太過油膩的食物。還要規律飲食，三餐定時，不能暴飲暴食。

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