背肌鍛煉會遇到這2個問題，新手一定要注意，不要受傷

我們在健身的時候是存在一定的危險的，相信只要是喜歡運動的人都是很清楚的，任何運動都存在一定的風險因素，不僅僅是在運動的時候急性的損傷比如砸到了壓到了摔倒了，同時還存在大量的慢性損傷。

往往很多人在健身的時候都會十分注重急性損傷的預防，但是很多人都會在這個時候忽視對慢性損傷的觀察和預防，導致現在很多人都出現了一定的損傷甚至還有人渾然不知。

我們在鍛煉背肌的時候所需要的技術是非常多的，但是我們身邊卻很少看到有人真的很關注健身的健康問題，因為在很多人眼裡，只要健身了，就是健康的，但是很多時候並不是這樣。

我們在鍛煉背肌的時候經常會遇到一些危險的地方，但是很多人都不是很知道的，尤其是健身的新手在沒有人知道的情況下，就很容易出現損傷。

第一點，練背肌的時候時刻注意腰背挺直保持脊柱的自然生理彎曲。我們在挺胸收腹站直的時候脊柱就是自然生理彎曲狀態，當我們在進行背部訓練的時候也是要保持這樣的動作。

很多人在鍛煉背肌的時候都知道保持腰背挺直，但是忽視了頭部也是脊柱的一部分，我們的身體是動一發而牽全身的，很多人在鍛煉背肌的時候喜歡看鏡子。

比如在進行硬拉或者杠鈴俯身划船的時候，喜歡抬頭看鏡子的人就要注意了，抬頭的時候我們的頸椎往往要有九十度左右的向後伸，這個時候我們的胸椎幾乎不可能保持挺直。

而我們的背肌很多都是與胸椎相連接的，這個時候你還能說是保持著腰背挺直嗎？這個時候是不是受傷的風險就大大提高了呢？很多人不會注意這個問題，但是這個問題常常會導致人受傷。

第二點，在練背的時候注意放鬆腰部肌肉。我們在鍛煉的時候一定要講究有張有弛，很多人都是有一種急功近利的想法，在健身的時候花很多時間去強化肌肉，去想方設法的增強背肌訓練。

但是我們古代還有一句老話，練功不收功到頭一場空。很多人在鍛煉背肌之後沒有一個放鬆的習慣，尤其是對腰部肌肉沒有進行任何拉伸放鬆的過程，所以很多人在長期健身之後會出現腰肌勞損。

但是我們的腰部肌肉作為身體承上啟下的一個部分，很大程度上都會對身體造成很大影響，比如我們在進行杠鈴俯身划船的時候就需要腰部肌肉作為支撐，讓我們能夠保持身體的挺直。

我們在進行引體向上的時候，也需要我們收緊腰腹部的肌肉，這樣我們才能更好的動用背肌的力量，讓我們做起引體向上，腰部肌肉是我們全身上下最重要的幾個部分之一，放鬆腰部肌肉可以防止我們在練背肌的時候出現腰肌勞損。

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